一天吃八顿饭

郑多燕一天吃八顿饭的习惯已经持续了13年了。 长期保持这样好习惯的她，养成了容易瘦的体质。 身体会提醒她在合适的时候吃什么。 一日八餐主要是把一日三餐的饮食总量分配给八餐，并坚持着。 随着时间的推移，这样的饮食习惯会缩小人体的胃，饮食总量也会减少，成为完美的形式。

减肥菜单

早餐 7：00：糙米饭、青江菜、炒豆腐、菠菜味噌汤、黄豆芽辣味调和、黄瓜辣味。

点心 10：00：胡萝卜优格雪克

午餐 12：00：豆腐鸡肉汉堡，西红柿和马苏里拉混合，上沙拉、香草茶

点心 14：00：水果(奇异果、草莓、苹果) )。

点心 16：00：饭团(萝卜牡蛎饭)、芦笋棒

晚餐 19：00：烤鸡肉，西兰花沙拉

点心 21：00：大蒜茶

傍晚6点前吃晚饭，6点以后不吃

饥饿是减肥的大敌，所以消除饥饿感减肥是最重要的。 掌握以吃为主的减肥方法，选择营养和饱腹感的食物，坚持正确的饮食习惯，具有非常有效的减肥效果。 但是，晚上睡觉前3小时绝对不能吃。 吃饱后胃里的食物难以消化，内脏充分发挥作用，睡眠质量下降。 另外，食物的热量转化为脂肪，产生赘肉。

优质睡眠

高质量的睡眠是修复受损细胞，转移到减肥模式所必不可少的。 人体在睡眠中，大脑会分泌大量的生长激素。 这种激素指导身体以脂肪**为能量，保证每天8小时的正常睡眠时间。 这样，身体的代谢和排毒功能就会得到很好的发挥，瘦得更快。