1、侧位高抬腿

好处：锻炼全身肌肉的同时，肩颈问题也可得到缓解。

• 伸出其中一条腿，脚尖着地。

• 另一条腿尽量90°弯曲，双手和腿使用相反力。

• 一边做10次，左右腿交替。

2、前抬腿

好处：拉伸小腿后侧肌肉和大腿前部肌肉。

• 立定前抬腿，左右腿交替，一边25次。

3、侧方高抬腿

好处：收紧大腿内侧的肌肉。

• 侧躺在瑜伽垫上，把腿伸直尽可能抬高，左右腿交替，一边25次。

4、后方高抬腿

好处：全方位锻炼腿部肌肉，使臀部更翘。大长腿+蜜桃臀一步到位！

• 抬腿的动作适用前后左右，左右腿交替，一边25次。