常识1 :了解运动的最佳时间

Check 1运动的时间越长越好吗？

也有人夸耀只要有空每天做2~3个小时的运动。 但是，运动的时间长短并不那么重要。 重要的是在短时间内集中完成高强度的运动。

一般每天做40~60分钟左右的有氧运动，而且要做高强度的运动才能有效减少体脂。 另外，如果长时间进行动力运动排除乳酸这种疲劳物质，反而会损害健康。

燃烧脂肪至少要做30分钟的有氧运动吗？

很多人认为有氧运动开始30分钟前主要消耗碳水化合物供给的糖原，30分钟后开始燃烧脂肪。

但事实上，当我们开始运动时，碳水化合物会和脂肪一起燃烧。 这也意味着不一定需要长时间的运动。

运动后吃东西会发胖吗？

很多人担心运动后燃烧的脂肪会重新生成，所以不摄取食物。 但是适量摄入单糖碳水化合物和蛋白质有利于健康。 因此，我建议你吃香蕉、红薯、鸡胸肉、鸡蛋和牛奶

[！ -empirenews.page----]

常识2 )如何进行力量训练？

Check 3力量训练对塑造魅力造型有害吗？

很多女性避免力量训练的理由是害怕成为肌肉女。 但是，女性睾酮指数比男性低，肌肉纤维也少，所以不易肌肉发达。

力量训练可以形成迷人的曲线，使身体更强健，促进新陈代谢，增强体力。

Check 4力量训练中的呼吸方法不重要吗？

呼吸方法是提高力量训练效果的重要因素之一。 因为呼吸帮助肌肉收缩和扩张。

用力肌肉收缩时呼气，慢慢放松时吸气是正确的呼吸方法。

[！ -empirenews.page----]

常识3 )正确摄取食物

Check 5运动时摄取蛋白质越多越好吗？

通常，减少碳水化合物的摄入，增加蛋白质的比重是典型的减肥食谱。 但是，再好的蛋白质，如果摄取过多，也不可避免地会产生负面作用。

为了防止肌肉损失，提高肌肉量，每天摄取5~10g左右的蛋白质即可。

Check 6空腹运动有效吗？

饥饿运动是燃烧体脂的最好方法之一。 但是，有些人在血糖值低的状态下运动，反而运动能力下降，运动效果下降。 而且也会出现贫血症状。

体质虚弱或有贫血症状时禁止空腹运动。

(如果涉及内容源的互联网、版权，请联系删除。 谢谢你)