单脚站立减肥动作

一、锻炼方法

1、站立，右膝弯曲，瑜伽绳套在右腿手掌上。

2、吸气，伸直背部肌肉，腿部慢慢向外放松。

3、呼气，右脚向外踢，慢慢加长瑜伽绳，踢出的右脚尽量与地面平行，双手或单手向内拉。

4、吸气，放松左手，平提，右手握住瑜伽绳，保持腰部和背部笔直。

5、呼气，右腿缓慢向右侧伸直，仍向外踢出，右手调整近距离拉绳。 保持一三组呼吸。

[！ -empirenews.page----]

6、换另一边做同样的练习。

二、练习时间：5一八分钟

三.瘦身指数：

四.难度指数：

五.锻炼效果

1 .减少腿部脂肪，调整腿型，增长腿型，增强平衡感，集中注意力。

2 .灵活髋关节，促进髋部血液循环，减少大腿根部难以减少的脂肪。

3 .收紧小腿、大腿，缓解腿部水肿。

六、简单动作：刚开始练习的时候，很难保持平衡，可以用另一只手靠着墙练习，会更容易。

七、替代动作：在练习时，可以站在椅子前或窗前，尽量站在和自己髋部一样高或稍低的位置，在难以保持平衡时，可以放松脚步放在椅子上或窗边。

八、误动：练习时，尽量压住髋部，站好，不要晃动，踩在地上的脚趾也要放松。