最快有效的减肥方法

夏天来了！

妹妹们都想穿着美丽的比基尼在海边跑步。

史上最高的全身10大易胖部位减肥秘籍！

到底应该怎么瘦呢？

瘦脸

按下脸部穴位，不仅脸部血液循环变好，脸部容易变瘦，皮肤也变得细腻。 首先，找到前颈喉头隆起外侧3厘米和嘴唇斜下方凹陷的位置，用指腹轻轻按压这两个穴位，脸就会变小。

减少本领

两个小哑铃(可以用矿泉水代替)，握在手里，举起手臂，上臂靠近耳朵，弯曲肘部，伸展手臂。 每天做3组，1组15个。

弓着腰

膝盖在胯下，双手在肩膀正下方(与地面垂直)； 双手支撑地面，深深呼气，背部向上弓起，收紧中心部位。 放松回到原来的位置，抬起眼睛俯视前方。 重复动作，每10组1次，共计3组。

减少上腹部

上腹部是胃的部位，最简单的方法是仰卧。 小心！ 不是仰面“坐”！ 做这个运动的时候坐下来的话，对脊椎骨不好。 然后，不要把手放在头后，用手支撑耳朵就可以了。 否则，会对颈椎造成伤害。 每天至少做3组，1组20个。

减少下腹部

下腹部小腹，平躺，双脚伸直，双脚并拢，慢慢抬起，与身体成90度角，然后慢慢放下。 这个动作很累，但是可以有效减少下腹部的赘肉哦。 每天至少做两组，一组15个。

减少腰部两侧

1、一是震动呼啦圈(有氧运动持续30分钟后再消耗脂肪，因此运动至少30分钟。 )一周后两侧的肌肉明显感觉收紧了。

2、侧板式。 把一只脚稍微弯曲，放在另一只脚下面。 扶着胳膊肘，膝盖保持弯曲。 抬起身体，露出另一只脚，臀部着地后抬起。 每天一班，一班四次，每次2~4分钟就可以了。

减少臀部

趴在床上，双脚伸直，做游泳拍照动作，双脚交替向上抬起，动作有点慢，避免胯下下床。 左右各1次，15次为1组，每天进行3-4组。

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拔腿

侧踢。 站起来，左腿横向抬起，膝盖保持向前，慢慢抬起，慢慢放下，直到你能承受的最好位置，更换右腿。 每侧15次为一组，每日进行2-3组。

减少大腿

1、大腿内侧：深蹲。 站立，双脚与肩同宽，数1234慢慢蹲下，蹲至与地板平行，数5678慢慢站起来。 下蹲时不要抬起脚跟，一定要掉在地板上，而且动作要慢。 一组15个，每天做3-4组。

2、大腿前侧：同上。 因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。

3、大腿后侧：站起来，做后踢动作，动作也要缓慢。 每8拍为1次，每组15次，每日3-4组。

把脚弄小

最有效的方法是踮起脚尖，20次为一组，每天做4组。 要领是慢慢移动，臀部不要抬起，踮起脚尖再停留3秒左右。 运动结束后，请记住用手轻轻摆动小腿肌肉放松。

80%营养20%运动=如果真的很健康，想要完美的身材，从今天开始行动吧。