健身应该知道的事情

一、认识身体的肌肉

大多数人健身的目的是拥有完美的身材。 而形成体型最重要的是肌肉刺激，大致说来，人体肌肉主要分为骨骼肌、心肌和平滑肌三种类型。

我们在谈论健身，所以主要谈骨骼肌。 为了合理地划分这部分肌肉，我们将骨骼肌(健身中俗称“肌肉”)分为“大肌肉群”和“小肌肉群”。 大致大小的肌群在身体的哪个部位，请参照下图。

你应该注意到上面的导向地图还有另一个“中心肌群”。 该肌群比较特殊，与大小肌群相关，是人体中心力量的发挥点。 这里不做特别说明。 记住有这样的中心肌群，以后健身的时候要特别小心。

虽然知道大小肌群、中心肌群及其相应的部位，但在很多专业文章中，根据肌肉的专业名称，仍然会出现昏厥。 那样的话，为了更好地学习健身知识，需要记住具体的肌肉部位和名字。

但是人体有600多块独立的肌肉。 请记住，这些显然是不可能的和不必要的。 通常，了解专业文章，记住制定健身计划的重要和经常提到的肌肉就足够了。 这些肌肉包括肱二头肌、肱三头肌、胸肌、腹肌(由哪个部分构成)、三角肌等。

图片来源： 《施瓦辛格健身全书》

说了上述的话，你可能会有点头晕。 没关系。 我只需要整理成完整的思维导图让你整理一下脑子就可以了，但是上面提到的肌肉需要好好记住。

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二、认识专业术语

健身运动的发展至今，产生了越来越多的理论。 这些理论伴随着各种术语和公式。 这些术语有些很清楚，有些需要特别说明。 “有氧运动”、“无氧运动”、“抵抗训练”等名词，由于容易理解，在此不再特别叙述，以下是健身初学者觉得难以理解的部分：

1、RM

RM '是英语“repetition maximum”的缩写，中文翻译是“最大迭代值”，意思是健身时的“最大迭代次数”，也就是说，正好达到让你疲劳的次数。 用不严格的说法来说明，RM类似于一个单位，健身增肌时，6—10RM被认为是最佳值。

举个例子，你睡觉的时候，50公斤的重量可以进行8RM。 这说明你完成第八次的时候正好筋疲力尽了。 50公斤是那个动作的8RM的重量。

2、BMI指数

BMI指数又称体质量指数，主要用于测量人的肥胖程度和健康状况，有BMI=体重(kg ) /身高(m )的平方的专用公式计算。 根据出现的数值推测你自己的状态。

国内标准相似，但不同。 按照亚洲人的标准，18.5—23.9是正常值。 但是，健身的人肌肉量大，体重也偏，所以用这个指数测量的正常值一般会很高。

3、GI值

GI值是指血糖值的上升率，也就是一种食物进入体内使血糖值上升的比例。

高GI值是指容易使血糖上升的食物，是容易堆积脂肪，刺激食欲的食物。 “淀粉”就是这个。 因此，对于增加肌肉减少脂肪的人来说，选择GI值低的食品来吃。 具体的低GI值食品清单可以自己百度，但这里不扩展。

4、泵感

这在一定程度上是可以健身，附有肌肉的状态。 主要表现为肌肉膨胀紧张感，主要原因是锻炼到一定程度，肌肉受到充分刺激，大量血液流入目标肌肉。

在健美领域，这通常是健身训练量是否到位的标准。 大负荷的抵抗训练会带来“泵送感”，但尚未有研究表明肌肉有“泵送感”就一定会导致肌肉纤维断裂和肌肉增肌。 因此，“泵吸感”可以说是健身抵抗训练完成的不充分条件。

想要有效增肌，大重量的抗阻训练依旧是必须的。

5、肌纤维

“肌纤维”原称为“肌细胞”，是构成肌肉的基本单位之一。 由于该细胞形状纤细、距离长，后来成为“肌纤维”——，分为“红肌纤维”和“白肌纤维”。

要达到健身效果，根本在于“肌纤维”的破坏，只有经历“肌纤维”的破坏和重组，使“肌纤维”粗长，才能获得真正的肌肉增加效果。

6、人鱼线

“美人鱼丝”又名“美人鱼纹”，正式学名为“腹内外斜肌”，指男性腹部两侧骨盆上方附近的v字型两条线，与鱼的下部略有收缩的形状相似，因此被称为美人鱼丝。

练习“美人鱼丝”不仅让身材更性感，也是健身达到一定境界的证明。 虽然定义上写着男性的腹部，但随着健身行业的发展，很多女性，特别是国外女性都致力于练习“美人鱼丝”来挑战男性，但本人并不认为女性有“美人鱼丝”是性感的象征。

7、马甲线

指无赘肉、有肌肉线条的腹部，以肚脐两侧两条直立的肌肉线条为特征，在平坦腹部的最高边界，尤似马甲。

如果“人鱼线”特指男性的话，“马甲线”是女性健身达人的性感象征。

三、认识健身效果

很多人在健身。 无论是增加肌肉还是减少脂肪，其实都有热情。 但是，我个人的经验是，除非你使用了对健康不利的药物和补品，否则在效果明显之前，你必须努力3-5个月。

所以希望你能端正心情，准备持久战。 否则，怀着急迫的心情，每天关注自己的变化，很可能会消除不长久的健身热情，最后也不会结束。

大体上我能想到的是关于健身初学者应该知道的知识点。 对于以上内容，如果您认为有需要阅读后再补充的地方，请务必在评论区发送信息。 后期由本人配备。

篇幅有点长，相信对于现代人的心态，有很多人没办法耐心看完，不过这不重要，只要我的文章能对你的健身行动产生一点作用，那就是值了。