1、具躺在瑜伽毯上，双手张开，双脚并拢，屈膝，脚跟和膝盖靠拢后。

2、膝盖贴近胸前，重复10次即可。 有细腹细腰的效果，可以锻炼腿部肌肉，使**下半身曲线美丽。 [！ -empirenews.page----]

1、仰卧姿势躺在瑜伽毯上，左腿膝盖弯曲，右腿伸直，双手枕在身后。

2、肘前**，上半身尽量离地，收腹做10次即可。 手臂的肌肉得到很好的锻炼，起到使肚子变细的作用。 [！ -empirenews.page----]

1、双手抱头，使头悬空，弯曲左腿膝盖。

2、抬起右腿伸直，尽量靠近头部，左腿保持弯曲，脚掌不离地，腹直肌用力。 这个瑜伽的动作起到了让肚子变细的作用，是适合下半身肥胖的MM。