今年夏天最明亮的风景是纤细的玉臂，苗条的细臂给人一种瘦长小巧的感觉。 但是，眉毛中，也有不是骨头大，而是脂肪多的手臂粗壮，很辛苦的人。 你想要瘦手臂吗？ 为了让粗壮的矿山手臂永远说再见，我推荐五个快速的瘦手臂动作。

瘦手臂动作一：手臂转圈

双手向两侧伸出，手掌朝下。 然后，保持双臂伸直，顺时针旋转30次，逆时针旋转30次。 旋转中，注意绝对不要使双臂弯曲，尽量将双臂向外侧伸出。

瘦手臂动作二：扶墙挺身

双脚并拢靠墙站立，**墙面约1.5米。 然后双手贴在墙上，手掌朝下，指尖朝上伸出手臂。 一边慢慢向下蹲下身体，一边向外呼气。 在心里数五个数，然后站起来，站起来的时候慢慢吸气。 将该动作重复30次。

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瘦手臂动作三：体后**屈伸

准备一张有靠背的木椅子，坐在椅子上，双手放在臀部一侧，利用手臂的力量向后伸展，慢慢放下并抬起直到自己最大的限制。 重复这个30次。

瘦手臂动作四：双手空抓

把手向前伸出，手掌向前，手掌向前，然后握紧**拳，伸出五指**，尽量放开，重复五十次。

瘦手臂动作五：按摩法

坐在长椅上，左手自然握拳，像击打右手外侧一样，从手腕刺激到手臂根部，然后换一只手击打。 两边各敲五下。 用左手抓住右手外侧，从手腕到手臂根部，牢牢抓住放松地向上推，每次换5次手。