减肥最有效的方法

从身体上瘦下来，一岁就繁荣起来的话，

平时减不完，到了春天肉又生了！

想在春暖花开的季节，甩掉冬天囤积的肥肉，收紧小腹恢复弹性吗？只需掌握下面这两招，拥有小蛮腰绝不是难事。

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答案是：持之以恒的运动+健康合理的饮食！

具体怎么做呢？想瘦的伙伴赶快来围观吧！简单有效哦！

四个动作，让你轻松炫腹！仰面弯曲膝盖，双手在身体两侧，双脚并拢抬高至45，然后利用腹部力量将双脚向上抬起，始终保持在45~100，抬起时臀部也有意识地稍微抬起

仰卧收腹躯干和头部请勿离开垫子。

动作要领：3班，每班30~40秒。

注意事项：

动作频率：坐下屈膝，双脚并拢抬高45，上肢向后仰，双手握拳或缩小哑铃，直至腹部有明显紧迫感。 然后左右转动躯干，双手握拳或左右转动小哑铃配合躯干时放在髋关节左右两侧，但不要接触地面，保持腹部紧张。

俄罗斯旋转双脚全程无法落地。

动作要领：3班，每班30秒。

注意事项：

动作频率：直臂斜板支撑，双手与肩同宽，头、肩、背、髋、膝、踝在一条直线上。 然后双脚并拢，左右交替抬脚，膝关节贴近胸部，抬脚时避免脚尖接触地面。

俯身登山肩关节锁定，保持稳定不动，再做抬脚动作。

动作要领：3班，每班30秒。

注意事项：

动作频率：坐下抬腿，躯干微弯，腹部收紧，双脚并拢抬高45，小腿与地面平行抬高。 然后双手向前伸，身体左右旋转，让双手碰到左右踝关节就可以了。 腹部必须经常紧张。

坐姿侧转体不要屏住呼吸，根据节奏调整呼吸。

动作要领：3班，每班30~40秒。

注意事项：

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动作频率：

碳酸饮料中含有二氧化碳，会刺激胃液的分泌。 胃酸过多容易引起腹部膨胀，腹部负担变大。 另外，即使长时间胃积气，脂肪也会分解，脂肪会堆积在腹部，变成水桶的腰部。

均衡饮食法则教你吃出小蛮腰

经常吃小麦和奶酪等脂肪多的食物而做的早餐，越吃越容易多，肚子里脂肪堆积太多，对消化不好。 因此，早餐要少吃高脂肪食物，多吃玉米、燕麦、土豆、山药、黄瓜、茄子、海带、青菜、香菇、鱼等低脂肪食物。

戒掉碳酸饮料

少吃高脂肪食物

酸奶等益生菌饮料含有丰富的善玉菌群，有助于促进消化，分解体内脂肪，促进热量消耗，加快新陈代谢。

柠檬和苹果等水果对减肥有很好的效果。 柠檬中柠檬酸丰富，柠檬酸是热代谢的必需物质，苹果中含有丰富的果胶，可以加速排毒，降低热吸收，防止腿部水肿。

坚持合理的运动和均衡的饮食，

这将消除水肿

简单地炫耀“肚子”，

健康的美才是真正的美，

多喝益生菌饮料

多吃水果