9个全身减脂动作

减掉身体脂肪总是很难吗？ 那是你用错方法了！ 要知道，过了25岁，基础代谢量开始下降，大约每10年5%到10%。 这就是为什么年会在很多人中变得幸福的原因。 然后，过了25岁，生长激素的分泌就会停止。 如果生活中缺乏一定强度的训练，我们的骨骼肌(肌肉)每年会损失1~2%。 所以，想减肥的妹妹们，你们又拖着减不减？

你以为自己很懒，每做一半就放弃，体重不会下降，不是吗？ 没关系！ 今天为了能在家里瘦下来，我会展示简单实用的瘦全身的动作。 非常适合不擅长外出和运动的女孩哦。

以下9个瘦身动作可以快速燃烧你体内多余的脂肪，锻炼你瘦腰瘦腿和小腹，还有助于翘臀哦。 快来一班，感受全身脂肪燃烧的喜悦吧！ 请记住，如果你想瘦，就必须继续练习！

全身减脂动作1：

在瑜伽垫上，双手向后伸直，双脚并拢伸直，保持背部笔直，收紧腹部，然后双脚和双臂向后上方抬起，慢慢放低。 重复该动作20次，循环2套。

全身减脂动作2：

躺在瑜伽垫上，双臂自然下垂到身体两侧，双腿屈膝从地面向上抬起，保持背部笔直，收紧腹部，做三次双脚踩空中自行车的动作，然后向上垂直抬起，膝盖弯曲向下踩空中自行车的动作3 重复这个动作20次，循环2个周期。

全身减脂动作3：

躺在瑜伽垫上，双臂自然下垂于身体两侧，保持背部笔直，双脚屈膝向上抬高离开地面，双脚用力，自上而下像踩空中自行车一样活动，自上而下向下踩。 重复该动作20次，循环2套。

全身减脂动作4：

双脚与肩同宽，站直，双手叉腰，背部保持笔直，腹部收紧，然后双腿弯曲下蹲，再起身。 重复该动作20次，循环2套。 蹲下时注意不要让膝盖超过脚趾。

全身减脂动作5：

双脚并拢站直，双臂自然放在身体两侧，背部保持笔直，收紧腹部，然后身体交替左右旋转。 重复该动作20次，循环2套。

全身减脂动作6：

躺在瑜伽垫上，双臂自然下垂于身体两侧，双脚齐膝，双脚支撑地面，保持背部笔直，收紧腹部，然后双脚向上抬高，慢慢放低。 重复这个动作30次，循环2套。

全身减脂动作7：

躺在瑜伽垫上，双手抱头，双脚弯曲，双脚支撑地面，背部保持笔直，腹部用力，肩膀向上抬起，左腿弯曲向上抬起，同时右手肘向前触及左膝，然后又恢复平躺状态，右腿用力重复该动作20次，循环2套。

全身减脂动作8：

右臂和肘部横亘在瑜伽垫上，左手扶在大腿上，双脚并拢伸直，保持背部笔直，收紧腹部，然后慢慢抬起左腿，再放低。 重复该动作20次，循环2套。

全身减脂动作9：

双臂弯曲肘90度支撑在瑜伽垫上，双脚弯曲90度跪在瑜伽垫上，保持背部笔直，收紧腹部，双脚交替后上方，然后收起。 重复该动作20次，循环2套。

以上9个动作，在充分锻炼你全身肌肉的同时，还能让身体减掉多余的脂肪，帮助你轻松瘦瘦腰细肚子！ 快瘦全身！ 想变瘦变漂亮的妹妹，马上学习吧！ 加油！