瘦腹最有效的动作

很多女孩最烦恼的不仅仅是粗腿，一定是那种顽固的腰肢吧。 到了夏天，游泳圈总是挂在腰上，穿紧身衣也完全看不见。 淡淡的美毁于赘肉，如果妹妹想穿比基尼去海边的话，那就没自信了。

肚子里的肉很容易买到，但要减少真的很难呢。 有一个妹妹，多年来一直被赘肉困扰着，却怎么也解决不了。 摆脱游泳界的方法是什么？ 答案一定有。 60秒，是让你逃脱的技巧。 你还不赶紧get吗？

动作NO.1

仰卧在瑜伽垫上，双手展开紧贴地面，双脚闭合，肌肉绷紧，双脚抬高，先弯曲大腿，小腿先成一定角度，再将小腿绷紧，小腿和大腿在同一直线上

动作NO.2

同样，仰卧或在瑜伽垫上抬起双脚，大腿和地面呈垂直状态，左右脚的小腿上下摆动，可以同时锻炼脚和腰。

动作NO.3

瑜伽垫重复如下动作：双手水平展开，双脚展开为肩宽的两倍，首先用右手去左脚小腿，然后改变左手触摸右脚。

动作NO.4

双手放在瑜伽垫上，保持肌肉紧绷，左脚向前运动，保持小腿和大腿的夹角，换成右脚。

动作NO.5

这个动作和动作2类似，但是小腿不是自由地前后摆动，而是小腿聚集在一起以臀部为基点画圆的动作。

动作NO.6

身体仰卧在瑜伽垫上，双脚闭合抬起，使大腿和身体保持90度角。 首先不动左腿，放下右腿与瑜伽垫水平。 在此期间，肌肉始终保持紧张，改变左腿放下，重复30组。

动作NO.7

三段法动作，双手和肩膀保持在一条直线上，双脚闭合放在瑜伽垫上，首先小腿紧贴大腿内侧，大腿与身体成90度角，小腿向上与大腿保持在一条直线上。

这个动作很简单，乍一看像是在锻炼腹部，其实这个训练的效果覆盖了身体的很多肌肉群。 特别是大腿和小腿，平均每动作60秒就可以完成。 每天坚持下去，不仅可以拥有迷人的小蛮腰，还可以拥有性感的美腿。