吃蛋白粉会增加肌肉吗

蛋白质粉是什么

蛋白粉的用途及效果

蛋白质和蛋白质食物的优点

吃蛋白粉是否能增加肌肉

以及是否需要购买补充蛋白粉

你要哪个品牌的蛋白粉

这些问题是为了了解蛋白粉而来的。

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蛋白粉究竟是何方神圣？

蛋白粉只是固体蛋白饮料，可以像咖啡一样，和茶叶一样，打碎使用。 但是蛋白粉的添加物不同，所以称呼不同。 例如，“肌肉增粉”只是在蛋白粉中添加了其他营养素，热量高，容易增重，所以“肌肉增粉”的真名应该叫增粉。

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蛋白粉的用处与功效

补充蛋白质的唯一目的

因为在现在的淘宝店，广告主为了让健身爱好者购买蛋白粉，经常把蛋白粉神话当成“21天男神计划”。 米勒说吃蛋白粉可以提高免疫力，调节激素，其实这都是蛋白质的生理作用，广告商们借此错觉蛋白粉具有这样的功能。

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蛋白粉容易吃

因为蛋白粉容易携带，做完后对胃肠系统的压力小。 所以相对于传统食物，健身爱好者更喜欢蛋白粉。

胃肠负担小

因为是成品食品，所以对于胃肠消化不好的人来说是不错的选择。 但是使用蛋白粉对一些人仍然有风险。 例如，“乳糖不耐症”的人，很多人喝牛奶会腹泻，喝蛋白粉也会有同样的结果。 乳蛋白中也有人不腹泻，但以大豆蛋白为原料的人胃肠状况会变差。 当然如果做不到的话，我喜欢面对蛋白质补充过多后的尴尬问题放屁。

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准确地说不行。 蛋白质粉只是蛋白质补充剂，适合日常饮食中蛋白质不足时补充。 肌肉的生长与你的训练质量有密切关系。 在训练强度大、质量高、蛋白质不足的情况下补充蛋白粉有助于肌肉生长。

（生长发育，激素调节是真的么？）

蛋白粉与蛋白质食物的区别

个人建议在购买蛋白粉之前，咨询专业营养师，而不是蛋白粉销售者。 调查一下自己日常的蛋白质是否足够。 一般来说，成年人每天摄取0.8克/公斤就足够了。 体育健身的人群需要适度增加。 训练日每公斤体重1.5克就可以了。

另外，需要注意外包装的过敏原警告。

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其实蛋白粉的本质都是一样的，只是加工过程中添加的香精，加工的方法不同。 不同品牌蛋白粉的口感和溶解度有差异。

所以，还是看每个人的口感，喜欢选择喜欢的蛋白粉。