长期下来，肚子会变大，肚子会变小。 其实，这种状态并不是不能改变的。 平时多加注意的话，进行一定程度的训练，就能稍微改变一下肚子。 以下是一些方法。

健康减掉腹部赘肉和脂肪的方法

1 .多喝热水

温水有利于身体毒素的排出，多喝温水有利于身体血液循环，促进脂肪的消耗。 对于长期坐着的人来说，多喝热水可以减肥。

2 .不交叉腿

健康的坐姿也是引起肥胖的重要因素，跷着脚不仅会导致腿部变形，还有腰部脂肪堆积的可能性，保持正确的坐姿可以让肚子轻松减肥。

3 .少吃含糖高的食物

摄取糖分和盐分的话脂肪会不断堆积，但是腰部和腹部是脂肪容易堆积的部位，日常持续高热量的饮食会导致肥胖。 因此，需要适当摄取低糖分、低热量的食物。

4 .每天坚持锻炼

通过一系列专业训练，可以帮助身体获得更高的新陈代谢能力，每天坚持锻炼才能缓解腹部赘肉囤积等问题。 特别是氧操和瑜伽等效果明显，为了改善身体脂肪的平衡，这些运动的效果明显。

5 .有好心情

良好的心情有助于身体分泌各种有益的物质，减肥和减脂的效果明显。 因此，稳定体重，在日常生活中注意保持积极的心态是很重要的。

6 .少吃饭

肚子胀气，很大程度上是因为吃多了很快就消化不了，所以要想让肚子变细，平时就养成少吃饭的习惯是很重要的。 只有这样才能减少胃肠消化压力，避免积压，提高减肥效果。

7 .补充益生菌

便秘也是许多女性腹部肥胖的原因，益生菌可以有效促进胃肠蠕动帮助排便，避免腹部肥胖问题。

8 .按摩

有针对性的按摩可以有效促进血液循环和胃肠蠕动，帮助排便，同时加速腰部脂肪的消耗代谢。

9 .少吃晚饭

晚饭量太多的话，晚上吸收会加快，会积攒到腰部和腹部，所以减少晚饭量，确保饭量，就可以从肚子里出来了。

10 .饭后站立

很多女性之所以腰胖，是因为她们喜欢饭后躺着或坐着，饭后站着可以帮助脂肪的消费代谢。

11 .洗澡

洗澡期间，能有效提高身体新陈代谢，帮助腰腹部脂肪的消耗和分解。

12 .游泳训练

游泳过程中，身体各部位得到有效锻炼，平时难以运动的肌肉也会发挥作用，腹部脂肪的分解得到加强。

13 .针灸治疗

中医针灸可以通过穴位刺激增强腹部脂肪分解能力，帮助腹部恢复平坦。

14 .快餐厅快外卖

快餐和外卖需要大量的能量和脂肪，但是自己做低脂肪的食物可以减少腹部脂肪堆积问题的发生。

15 .腹式呼吸

腹式呼吸能有效刺激胃肠蠕动，帮助宿便排出，加速腹部脂肪燃烧减少腹部脂肪。

坚持以上方法可以有效刺激新陈代谢，以后可以加速脂肪分解和消耗，减少腹部脂肪得到窈窕身材。