正常吃饭和运动能减肥吗

虽然可以减肥，但前提是运动消耗的能量比饮食产生的能量大，保持体内热量的负平衡。 饮食搭配要合理，碳水化合物所占比例为50%至60%，脂肪所占比例为20%至30%，蛋白质比例为10%至15%。

减肥的时候怎么吃最好

养成良好的饮食习惯

减肥不是一朝一夕的事，养成好的饮食习惯也不是一时的转变，而是生活方式的变化，应该给自己制定好的饮食方案，坚持下去。 不要盲目追随速成饮食的潮流。

控制脂肪摄入量

运动减肥期间，请注意控制脂肪含量高、容易沉积在血管内、形成脂肪层的动物脂肪多的食物，如肥肉、烤肉、奶油等。

减肥前吃什么最好？

要吃温热食物，在运动的前半段或1小时选择韭菜、洋葱、辣椒、萝卜、姜、葱、蒜等温热食物食用，可以加快体脂代谢速度。 肠胃不好的人最好不要吃太多这种刺激强的食物。