运动心率在哪个范围减肥

想要通过运动达到减肥效果，运动时的心率是根据年龄计算的，合适的运动心率为(170-目前年龄)次/分钟，过多的运动量表明得不到期望的效果。 运动不要超过60分钟，每次30分钟左右最合适。 有氧运动中控制心率，可以进一步保护和强化心脏功能，进一步提高减肥效果。

适合提高无氧能力的心率

高速行走心率达到最大心率的85%以上。 此时机体主要通过糖原无氧酵解方式提供能量，有助于提高全身特别是大腿肌肉的无氧运动能力，提高无氧阈。 也就是说，剧烈运动后身体的不适感会被推后，有助于在进行更高强度的运动或进行高强度的运动时持续更长时间。

运动一个月通常瘦多少

运动减肥时，效果需要一个月才能明显显现。 也就是说，在第四周身体适应运动状态后，体重会逐渐下降。 按照这个速度，运动减肥一般一个月瘦4-6斤。

最能减少脂肪的有氧运动是什么

爬楼梯、有氧运动很多人最先想到的是跑步，其实为了减肥，爬楼梯是最有效的。 因为上楼梯可以让脂肪燃烧得非常快，所以对于腿部脂肪堆积严重的人，这个训练非常有效。