运动减肥一天要消耗多少卡路里

消耗卡路里必须是摄取食物的两倍。 肥胖者的体脂含量比较高，需要消耗足够的热量才能达到理想的减肥效果，而肥胖者消耗的热量也与他摄取食物的热量有关。 如果肥胖者摄入的卡路里是300-500千卡的话，其所需的卡路里是600-1000千卡左右，这样就能得到一定的脂肪燃烧作用。 否则，很难获得理想的减肥效果。

运动一个星期能瘦多少

一般一周瘦2-4斤。 一周瘦2-4斤是比较健康的体重，也是合适的减肥速度。 如果超过了这个减肥限度，被减去的往往是身体的水分和肌肉，并不是真正意义上的减少脂肪。 而且，这样的减肥速度，让妹夫们不用总是记得减肥，不会引起健康问题，更重要的是，他们几乎没有体重反弹的烦恼。

健身一周几次最好

如果健身运动的目的是减肥，如果每天能锻炼一定的时间，脂肪燃烧效果会更好，但建议每周进行4~5次，以免运动强度过大造成运动障碍。

有氧运动多久开始消耗脂肪

20分钟左右。 如果部分人为了强身健体而进行有氧运动，坚持10分钟左右的有氧运动可以达到一定的效果； 但是，有氧运动要消耗脂肪，一般至少持续运动20分钟。 那是因为有氧运动会在运动后20分钟有效地开始脂肪燃烧。