美背减肥运动

每个女人都希望自己的背上有线条感，漂亮，但不是每个女人的背上都没有赘肉。 此外，很多女性不仅背上有赘肉，而且还不减，主要是因为她们在日常运动中几乎不用背。 现在不用担心，只需要日常的几个小运动，就可以很容易地锻炼出美丽的背部哦。

每日扩胸

有时间做扩胸运动，有时能迅速，有时能慢慢调整节奏。 只要感受背部肌肉的热络感，就能获得燃烧脂肪的效果。

拉直全身线条

背靠墙壁自然站立，注意后脑勺和脚跟紧贴墙壁，同时放松颈部，尽量保持全身线条笔直。

立式俯卧撑

双手紧贴墙壁，身体前倾站立，注意手臂与地面平行。 之后，挺直背脊，收紧腹肌，慢慢降低身体高度，保持在尽可能低的位置10秒钟，使身体慢慢回到原来的位置。 每次至少做15个立式俯卧撑，尽量每天练习。

随手哑铃操

拇指与食指之间的虎口紧贴哑铃，手掌朝身体内侧的方向抓住哑铃，反复向上按压，举起哑铃时呼气，放下时吸气。 推举时请注意不要使用手腕力量，不要弯曲手腕。 如果你觉得一公斤太轻，你可以选择两公斤重的哑铃。

划桨练习

不仅不放过划船的机会，还可以在家模仿桨的动作。 建议放上音乐，有时快，有时慢调整工作频率。 那样的话，训练会变得更有趣。 桨的练习结束后，为了强化背部的深层肌肉，还可以做大幅度的转体动作。 请注意双臂随着身体自然摆动。

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