运动减肥如何控制饮食

养成良好的饮食习惯

减肥不是一朝一夕的事，养成好的饮食习惯也不是一时的转变，而是生活方式的变化，应该给自己制定好的饮食方案，坚持下去。 不要盲目追随速成饮食的潮流。

不摄取热量高的食物

运动减肥期间，可以调整饮食结构，用蔬菜、谷物、水果等代替高脂肪、高热量的饮食来减少主食的摄入量。

控制饭量

饮食方面抑制平时卡路里的摄取，均衡饮食，在运动减肥的同时也有减肥的效果。 而且每餐七八分钟就可以了。

控制脂肪摄入量

运动减肥期间，请注意控制脂肪含量高、容易沉积在血管内、形成脂肪层的动物脂肪多的食物，如肥肉、烤肉、奶油等。

减肥前吃什么最好？

吃温热的食物

运动前半小时或1小时选择韭菜、洋葱、辣椒、萝卜、姜、葱、蒜等温热食物食用，可以加快体脂代谢速度。 肠胃不好的人最好不要吃太多这种刺激强的食物。

吃碳水化合物

运动也需要能量支持，所以在运动前可以补充高纤维饼干、新鲜水果、酸奶等容易消化的碳水化合物。 需要注意的是，空腹不运动。 那样的话，就有可能体力不支，或者运动结束后吃多了。