上班族7天营养减肥餐和简单营养不长肉
2022-09-17 02:04:54 阅读()早餐是一日三餐中最重要的部分,特别是想减肥的上班族,不仅要按时吃早餐而且还要健康营养,下面就为那些忙碌的上班族们分享7天营养减肥餐搭配!
在现在快节奏的生活中,很多上班族来不及吃早饭,但好不容易在周末睡个懒觉,可以说好不容易才有时间好好吃早饭。 特别是对想减肥的上班族来说,饥饿只会越来越胖,所以必须吃早饭。 另外,选择营养丰富、容易瘦的早餐吧。 这里介绍上班族7天的营养减肥饮食组合。
星期一:酸奶+杏仁条
每次早上喝酸奶都可以营养和减肥。 搭配杏仁条,饱腹感好,能防止肥肉生长。
星期二:全麦土司+果汁+豆奶
全麦吐司也是最适合减肥的早餐。 最好在吐司上涂一点花生酱或杏仁酱,然后配上一点鲜榨的果汁。 最后喝一杯豆浆。
星期三:蔬菜便当
早餐准备蔬菜便当。 便当里放入全麦玉米饼和鸡蛋,再放萝卜和菠菜,喜欢的话可以放番茄酱。
星期四:麦片+果仁
早餐也可以用健康的小吃代替。 可以买罐头水果、干无花果、李子干、即食麦片、迷你型全麦食品、新鲜果仁或葵花籽放在办公室,饿的时候补充体力。
星期五:低脂芝士+香蕉+天然果汁
低脂奶酪、一只香蕉、100%天然果汁的小罐、全麦饼干小袋。 上班族既方便又有营养。
周末:果酱华夫饼+碎核桃
休息日可以在家里准备一杯冰冻的蓝莓汁,用微波炉加热1分钟,同时将两片冰冻的全麦华夫饼放入烤面包机备用。 把蓝莓果酱淋在华夫饼上,撒上核桃屑,饱得有营养,不胖。