汤姆克鲁斯最新电影碟中谍4性感不老身材五步健身

1、弓步

俗称弓箭步，一条腿向前迈出一大步，约为腿长的四至五倍，同时膝关节弯曲，接近**水平，膝盖与脚尖垂直。 另一只脚伸出膝盖。 脚掌着地，上身向前。 左腿为左弓步，右腿为右弓步。

要求：前足弓、后足蹬、扩胸、折腰、臀围下沉； 双脚左右分开约一条。

动作包括左弓步推掌、弓步下插掌、弓步冲等。 [！ -empirenews.page----]

汤姆克鲁斯最新电影碟中谍4性感不老身材五步健身

2、马步

马步是练武最基本的杭步，故有“入门立三年桩”、“须学打法”之说。 马步桩因双脚离肩稍宽、半蹲、上马、稳如桩柱而得名。 马步常蹲，能强肾腰，强筋补气，调节精气。 另外，下盘牢固，平衡能力好，不易被人**，能提高身体的反应能力。 [！ -empirenews.page----]

汤姆克鲁斯最新电影碟中谍4性感不老身材五步健身

3、仆步

一只脚向一侧伸出，双脚放在脚掌上，身体尽量向下飞行，同时保持身体重心稳定。 主要动作包括抓拍、轻手等。 [！ -empirenews.page----]

4、 虚步

双脚平行张开，宽约3倍于腿长，屈膝半蹲，接近**水平全脚掌落地，重心放在**。 双手握在腰侧，或者伸出来。 挺起胸膛，折腰，脚后跟在外面蹬，膝盖不过是脚尖。 [！ -empirenews.page----]

汤姆克鲁斯最新电影碟中谍4性感不老身材五步健身

5、歇步

双脚交叉下蹲，左脚着地，脚尖外放，右脚前脚着地，膝盖向前小腿外侧靠，**与右脚脚跟相接。 左腿靠左休息，右腿靠右休息。