21天减肥法搭配什么运动

1、前平板式：俯卧撑姿势，手臂着地，屈肘，手臂正下方前臂负重，身体从肩到脚踝呈一直线，支撑中心肌，收紧腹肌，保持姿势30秒，或适当加长深呼吸。 (持续的时间可以慢慢积累到30秒，但中途休息5秒也可以继续) ) )。

2、侧平板式)一只手支撑地面，另一只手叉腰，绷紧中心肌，收缩腹肌，抬高臀部，身体拉直。 动作中即使深呼吸，也会遵守时间和上面一样交替双手来。

3、仰卧：能有效锻炼腹肌，但不断弯曲下背，宽度大了会导致脊椎问题。 适量就可以了。 腹带运动最好的是仰卧不要完全躺着，用腹部的力量支撑自己，然后站起来。 20~30个一组，休息40秒，继续，获得3组以上。 一般情况下，腹部肌肉紧张得受不了，感觉累了就停下来。 我刚能借助手的力量。

21天减肥法有用吗

21天减肥法很有用。 理论上，21天减肥法需要通过21天的高强度减肥，特别是前11天禁食只喝水3天，适量吃水果8天。 这样，人体热量的摄取量比消耗量少得多，可以分解燃烧体内的脂肪帮助减肥。