秋天的减肥错误

多吃低脂肪食物不易发胖，但少吃乳制品，进入高脂肪食物和低脂肪食物的人比进入适量脂肪食物的人更容易肥胖。 减肥过程中，脂肪并不总是适得其反。 吃下的脂肪不仅可以立即在体内转化为脂肪并储存起来，还可以在一定程度上抑制脂肪分解后在体内合成。

不能长期吃单一的水果减肥

水果富含维生素和碳水化合物，水果好处多得说不完，但营养成分比较单一，缺乏特别需要的不饱和脂肪酸和蛋白质。 长期单一水果减肥必然会消除体内蛋白质、矿物质等各营养成分，逐渐导致身体发出危险警报。

运动强度越大效果越好

减肥者的运动，应该遵循因人而异、循序渐进的原则。 因人而异，即指南针对不同对象、不同肥胖情况，区别对待，有针对性地采用体育锻炼手段。 这是逐步增加运动负荷的原则，有一定的强度**可以改变机体的适应性。 运动量太小就没有运动作用，过大就会引起机体功能的破坏。 在锻炼身体中不能“暴饮暴食”。 不要突然增加运动量，也不要突然中断练习。

吃多了增加运动量就会发胖

最后的结果只能增加体重。 养成习惯，最终只能是有害无益的东西。 如果经常以延长训练时间为过度饮食的借口，而实际上把自己置于过度训练的立场上，就没有时间从过度训练的疲劳中恢复过来了。 饭量大的人，接下来的有氧训练需要提高一点强度，或者减少下一顿饭热量的摄取量。