游泳仪式

趴在A.训练垫上，双脚稍微分开伸展，用**和下腰的力量从地上抬起。 张开双臂放在空中，向前伸展。 头部保持水平看训练垫的角度。

B.同时向上抬起右臂和左脚

C.同时抬高左臂和右腿

D. 动作中四肢不能接触地面。 每举起一只手臂和**，在心里默默数10次再换另一只。 换侧的时候也请不要让四肢碰到垫子。 每侧各完成一次隐式数，即可完成此练习。

屈曲式

A.双脚弯曲，左腿横坐，上身用左臂支撑，右臂手掌放在左腿弯曲处。

B. 在身体中心区域和腿、手臂同时用力支撑身体，头上伸展右臂，使整个身体呈一条直线。

C. 右臂逐渐恢复原状，同时降低身体中心区域，双脚弯曲，各部位恢复起始位置。 单侧各完成3次这个动作。

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