酸奶减肥的食用方法和效果

我听说酸奶比牛奶还好吃，不仅对口感有减肥和美容的效果。 关于酸奶减肥，很多MM也只是道听途说，没有自己试过。 既然酸奶这么好，用酸奶减肥法的MM还拿不到。 今天接下来可以试试哦。 小编总结了酸奶减肥的方法。 尽早补充酸奶减肥的知识吧！

一、酸奶减肥合理性

酸奶含有丰富的乳酸杆菌和乳酸，对消化不良、菌群失调、肠道异常发酵、胀气、婴儿绿色粪便等消化功能不全的人有效。 另外，从药食同源的观点来看，酸奶与乳糖酶相当。 酸奶是乳酸菌发酵的乳制品，含有对人体有益无害的乳酸菌，味道也很爽口，具有降低血中胆固醇的作用。 酸奶中含有的碱特别多，可以调节体内胆固醇含量的下降，抑制肝脏胆固醇的制造。 另外，还有润肠、治便秘的作用，所以对减肥和减肥有效果。

二.酸奶减肥吃法

一日三餐的吃法

早上：

每天早上起床先喝一杯白开水，一杯蜂蜜水，一杯酸奶(100-250毫升)，和全麦面包或燕麦片一起喝。

中午：

你可以先喝一碗汤，吃点饭。 然后喝一杯酸奶(100-250毫升)。 吃100克鸡肉、牛羊肉、鱼、内脏、血等高蛋白肉类。 补铁。 吃一盘蔬菜、小番茄、西红柿、生菜等。 饭后喝两杯乌龙茶帮助消化。 　

下午：

你可以再喝一杯酸奶。

晚上：

饭前喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜。 然后吃酸奶(100-250毫升)。 我饿了。 你可以吃水果。

三.其他吃法

1 .苹果酸奶乳

材料：苹果2个，蜂蜜10毫升，酸奶1臂，水适量。

做法：苹果洗净，切成锅煮至变软，捞出； 盛在盘子里，加入5毫升蜂蜜搅拌； 酸奶中加入5毫升蜂蜜，淋上酸奶即可。

功效：防止便秘，帮助消除水肿，美化腿部线条。

2 .酸奶水果

材料：土豆、猕猴桃、香梨、西番莲各1个，苹果2枚，草莓3个，蛋黄酱3杯，酸奶1瓶，橄榄油1杯。

做法：将土豆去皮切成两半，煮20分钟后冷却放置，与猕猴桃、苹果、香梨一起切丁； 将所有水果与酸奶、乃滋混合； 玻璃瓶抹油，倒入物料； 压实后放入冷冻室，食用时倒入盘中，淋上西番莲汁，用草莓、猕猴桃装饰。

功效：美容养颜、降脂清肠。

3 .明星最喜欢的果汁-精华牛奶汁

材料：香精1瓶，苹果一半，乳酸菌饮料一半，矿泉水适量。

做法：将香蕉去皮切成小块； 苹果洗净去核，去皮切块； 把香蕉和苹果放入榨汁机搅拌，加入乳酸菌和适量的矿泉水即可。

功效：保湿滋润肌肤，瘦身美容。

4 .酸奶燕麦

材料：酸奶200毫升，燕麦片一杯。

做法：搅拌均匀即可。 早上和晚上都可以吃。

效果：坚持一周，不吃其他东西。 有减轻便秘、瘦排毒的效果。

四.酸奶减肥注意事项

1 .酸奶最好在0-7的环境中保存。 不要加热。 如果温度高于此温度，酸奶中的善玉菌会迅速死亡。 这个时候酸奶没用。 酸奶打开后，必须在2小时内喝。 否则，营养价值也会大幅减少。

2 .空腹不能喝酸奶。 效果减半。 你最好先吃点东西垫着肚子。 当然，蜂蜜水最好。 另外，氯霉素、红霉素等抗生素、磺胺类药物等药物中的物质会杀死酸奶中的善玉菌，这就是在做徒劳无功的工作

3 .自制的水果酸奶比较好。 市面上的水果酸奶是经过很多工序加工而成的，并不是特别天然

4 .控制剂量，不是越喝越好，而是要适量使用。 专家表示，尤其是保健品身份的酸奶，要控制量。

5 .适合人群：经常饮酒、吸烟、电脑操作、便秘、服用抗生素、骨质疏松、心血管病等人群适合经常饮用酸奶。 一岁以下的宝宝不应该喝酸奶。 另外，糖尿病患者、动脉粥样硬化患者、胆囊炎和胰腺炎患者最好不要喝含糖的全脂酸奶。 否则病情容易恶化

6 .使用酸奶减肥期间，早餐只能吃新鲜水果减肥结束后也不能马上吃油腻的东西。 请慢慢恢复平时的饮食生活。

7 .不能和火腿吃。 有致癌性。 为了保存香肠、火腿、培根、培根等加工肉制品，在食物中添加硝酸盐阻止食物腐败和肉毒杆菌生长。 硝酸盐与有机酸(乳酸、柠檬酸、酒石酸、苹果酸等)相遇时，容易产生致癌物质亚硝胺。