正在减肥的人晚饭吃什么

控制晚餐量的话，晚上容易饿，睡不着。 这个时候，如果饿了，随便吃点东西填饱肚子，减肥的努力就会白费。 那么晚上吃什么对减肥有好处？ 不适合晚上吃的食物是什么？ 以下编辑为大家盘点。

　　晚上吃了不会胖的食物

　　1.糙米粥

糙米和五谷杂粮洗净后加水浸泡，放入电锅蒸熟，即可自行加入海盐或黑糖熬成咸粥或甜粥。

　　2.烤地瓜

小小的约100公斤的烤红薯，热量在100卡路里左右，一边小口地吹一边吃，会增加心理上的满足感和饱腹感哦。

　　3.酸奶

酸奶中含有丰富蛋白质、钙的酸奶，不仅有助于促进胃肠蠕动，改善便秘，还有助于提高免疫力。 有乳糖不耐症问题的人也可以吃。 但是，选择的时候请注意不要弄错酸奶和调味料。 和酸奶的效果不一样哦。

　4.蔬菜沙拉

不知道吃什么减肥的时候，我认为蔬菜是第一选择。 晚上我很饿，但是我不想弄太多图案，请给我做简单的蔬菜沙拉。 将黄瓜、西红柿、胡萝卜、生菜减肥有效的蔬菜洗净，切好，用酱料搅拌即可食用。

　　晚上不宜吃的食物

　　1.甜食

睡前吃甜食会提高血糖，如果一直高血糖的话会对肾脏和神经末梢造成伤害。 另外，吃甜食也会影响生长激素的分泌。 生长激素能促进肌肉和骨骼的生长，促进脂肪的分解。 如果这种激素的分泌受到阻碍，不仅脂肪容易蓄积，而且人体的生长发育也会受到阻碍。

　　2.高糖水果

有些人想吃东西，但不想胖，所以想吃水果。 晚上吃水真的不胖吗？ 其实，晚上吃榴莲、车厘子、西瓜等高糖水果，不仅容易发胖，还可能摄入过多糖分导致糖尿病。

　　3.重口味的食品

重口味的食品多指含有丰富食盐的食品，晚上吃饭时要注意控制盐分的摄取。 因为深夜吃饭的时间是临睡前，如果摄入过多的盐分，血液中的钠浓度容易上升，进而细胞脱水，尿量增加，表现出和临睡前大量喝水一样的效果，影响睡眠质量。

　4.大量牛奶或药草茶

许多研究报告认为牛奶中的钙和色氨酸有安眠效果，草药茶也有一定程度的睡眠辅助效果，但如果心理上过于依赖这些睡眠辅助食品，摄取量可能过多。 喝太多牛奶和香草茶，不仅会影响半夜去厕所睡觉，还会担心睡前半夜去厕所，反而会影响睡眠质量。

　5.油腻食品

油腻的食品不仅包括油炸食品，还包括胆固醇高的动物内脏等。

食用这些食品会加重肠、胃、肝、胆、胰腺的工作负担，刺激神经中枢，影响睡眠质量。 三高的人们必须更严格地管理。

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　　除此之外，还要注意一下几点哦!

　　晚饭时间可以提前一点

6-7点吃饭。 如果这个时候走在路上，可以用一种营养价值高、能量不高的水果和一杯牛奶或豆浆代替。 水果中含有丰富的维生素c，有助于养颜、美白、解毒、预防感冒。 牛奶、豆浆富含钙和蛋白质，对增强肌肉弹性、平静心情、预防关节疼痛很有好处。 对牙齿和骨头也很好呢。 夏天口渴的话，用牛奶和豆浆口渴比白汤营养多。

　　晚餐要有凉拌菜

凉拌的东西油很少。 例如，把黑木耳和洋葱放在一起，可以排毒养颜，降低血脂。 另外，把黄瓜和苦瓜拌在一起的话，蔬菜的能量会降低。 煮的时候可以加一点芝麻油或者橄榄油。 我今天发明了吃法。 把黄瓜洗干净一根。 然后准备了10粒杏仁。 咬一口黄瓜吃点杏仁。 也就是说黄瓜没有加油。 把黄瓜和坚果一起放进嘴里吃。 黄瓜脆甜加上杏仁的香味，口感很好。 一举得到。

　　主食要吃

但是请不要吃白色的饭。 晚上这样，可以煮点白米饭蒸南瓜蒸土豆。 南瓜对眼睛也很好。 蒸南瓜比炒菜好吃多了。 炒菜时请加入足够的油脂。 蒸南瓜又软又甜。 土豆都吃了西瓜炸薯条和薯片。 这种土豆的吃法很辛苦。 土豆本身的能量不高，蒸着吃是最好的。 一些爱吃饭的人，如果晚上炒的菜油多味道好，可以吃1~3碗饭，少煮一点饭，也就是吃一半饭，主食一部分换成红薯、南瓜、土豆，营养更全面主食1大腕饭可改为米饭小钵1个、红薯1个、蒸土豆1个、蒸南瓜1个。 这种图案的主食有饱腹感。 总比吃饭好。

　　晚餐可以有汤

我推荐紫菜蛋西红柿汤。 这样的汤很简单。 材料可以准备一点油和盐。 这个汤营养搭配很好。 海里有菜的紫菜，各种矿物质含量都很高，正是人体所必需的。 鸡蛋是优质蛋白质，每天吃一个鸡蛋，不仅有力气，而且皮肤好，记忆力强。 比吃肉补充蛋白质安全多了。 能量也不高。 西红柿是美白耐晒黑的食品，夏天怕晒黑，多吃西红柿减少黑色素的形成。 是美眉们减肥的好食物。 能量极低。