随着生活节奏的加快，很多人有时排便不畅。 而且，也有人会长期便秘。 长期便秘的话，皮肤会变黄出现斑，同时身体也会变胖。 为了清洁肠道排便，大多数人都选择吃能清洁肠道、排出宿便的食物。 那么，为了清洁肠道排便，我推荐以下十种排便食物。

十大清肠排便食物

1、糙米

糙米是粳米和谷子之间形成的形态，糙米比粳米口感差，但比粳米硬且不易煮。 但是糙米富含膳食纤维、维生素和营养素。 一般来说，富含膳食纤维的食物有改善大便通畅的效果。 所以，对于需要清肠排便的人来说，吃糙米是个不错的选择。

2、地瓜

红薯富含膳食纤维，有助于消化肠道，帮助胃肠蠕动。 对于便秘的人来说，清洁肠道、发宿便的最好食物是烤红薯。 然后连皮烤，一起吃，味道又甜又爽。

3、荞麦

荞麦素有“净肠草”之称，便于消化消化，很多人在日常生活中把荞麦面磨成粉煮成粥喝，可以充分发挥清肠排宿便的功效。

4、南瓜

大家都知道，南瓜一直具有很好的健脾养胃作用，特别是对阳虚引起的便秘有很好的调理作用。 我建议直接蒸南瓜，或者把南瓜和小米一起熬成粥。

5、白萝卜

萝卜很好地促进肠内消化。 特别是生吃萝卜的话，由于含有辛辣成分，会分泌很多胃液，胃肠的作用会迅速恢复正常。 另外，萝卜中还含有大量粗膳食纤维成分，可以加快胃肠运动，方便排便。 容易便秘的人多吃萝卜，也可以抗菌消炎。

6、玉米

玉米含有丰富的不易被肠道消化的非水溶性膳食纤维，可以刺激肠壁，帮助肠道消化排便。 一般便秘，我建议你每天吃一颗玉米。 排便次数增加，排便量也增加。 排便顺畅后，体内的垃圾会排出，肠道自然会变得轻松。

7、燕麦

燕麦中含有的膳食纤维是水溶性的，这种膳食纤维能被人体迅速吸收，帮助胃肠运动，胃肠运动好了容易排出宿便。 燕麦还有填饱肚子的作用，所以为了减肥吃燕麦的人也很多。

8、淮山

淮山既是食物又是中药，不仅能滋养身体，强身健体，还能缓解气虚引起的便秘。 建议淮山加燕麦等谷类每天煮粥吃，或直接吃山药蒸。 它们都有清洁肠道、排出宿便的效果。

9、海带

海带作为海产品之一，含有丰富的碘，能很好地促进血液中甘油三酯的代谢，防止血液氧化，润肠通便。 此外，热量极低，膳食纤维丰富，能加快肠道运动。

10、菠菜

菠菜是凉性蔬菜，但由于含有丰富的植物纤维素，有助于胃肠蠕动。 同时还有促进胰腺、帮助肠道消化吸收的作用，吃菠菜可以治疗慢性便秘。 但是，体寒的朋友不建议大量吃菠菜。

以上是关于肠内排便的10大食物的介绍。 这10种肠内排便食品都可以多吃，不仅能清洁肠内排出宿便，而且美容养颜。 另外，在日常生活中，还可以注意饮食节奏和营养均衡，预防便秘问题。