晚上跳绳能减肥吗？ 如果你找到正确的技巧，你也可以把你的腿弄细

一、跳绳的好处

1、成本极低：根绳子和空地是跳绳运动所需要的。 而且随时都可以。 学习就能做到。 特别是冬天来了的现在，可以躲在家里进行减肥运动。 是件好事啊。

2、简单且**多：跳绳**非常多，我们知道单人式、双人式、多人式、跑步式**并不比其他运动无聊。

3、保健作用：跳绳可以锻炼到多种器官，增强人体心血管、神经和呼吸功能。 此外，跳绳被证实可以预防关节炎、肥胖、失眠、更年期综合征等多种疾病，对哺乳期妇女有放松情绪的作用。 [！ -empirenews.page----]

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二、跳绳的减肥作用

这是MM们最关心的问题。 数据显示，低速跳绳每小时消耗4**千卡热量，高速跳绳每小时消耗737千卡热量。

减肥最正确的方法是减少脂肪。 运动减肥没有效果，但最科学，燃烧大量脂肪，不反弹。 与减肥和药物减肥相比，这是最健康的瘦身方式。 虽然可能不会马上得到跳绳独有的减肥效果，但是有减少全身脂肪的效果。 将其保持一定，结合饮食控制，可以获得意外的成果。 另外，也不用担心小腿变粗、手臂变粗等运动后遗症。 [！ -empirenews.page----]

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三、跳绳前的准备动作

跳绳跳错了容易损伤腿部关节，所以像游泳一样做跳绳前的热身吧。 热身主要需要重点拉伸几块肌肉。 ** *后部、* *内侧、小腿、背部、肩部，我们可以做简单的动作。 例如，压迫脚、扭腰、活动手脚。 [！ -empirenews.page----]

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四、开始跳绳啦

跳绳的方法有很多种，很多MM从小就能做很多**。 大家都喜欢，能跳得很舒服哦。 通常的方法如下

1、双脚同时着地跳：这是最简单最常见的方法。 请留下足迹，从身体里跳出来。

2、单脚跳：单脚跳绳对腿部减肥最有效。 有时换一只脚，肥肉会静静地消失。

3、高抬腿跳绳法：将一只脚抬高成直角，左右脚互换跳跃。 注意脚尖着地。 这样大的动作可以锻炼整个脚的肌肉。

其实，跳绳有很多方法。 小编在这里不列举，跳绳后涂精油按摩腿部，促进血液循环很有效。 [！ -empirenews.page----]

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五、注意事项

1、跳绳时应该穿质地柔软的布鞋。 为了保护脚踝，最好是高援助。

2、也必须选择地点。 太硬的混凝土地面不能走。 为了不损伤关节，软硬适中的草坪、木质地板或泥土的土地最好。

3、基数较大的MM宜双脚一起掉下跳绳，脚尖和脚跟**协调，小心扭伤。

4、绳索宜软硬适中。 硬绳子适合初学者。 请熟练后再换成软绳子。

5、跳绳时间没有限制，但避免饭前饭后30分钟。 [！ -empirenews.page----]

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六、跳绳与各运动的对比

散步：每30分钟消耗75卡热量。

排球：每30分钟消耗175卡卡路里。

游泳：每30分钟消耗175卡卡路里。

乒乓球：每半小时消耗180卡卡路里。

篮球：每30分钟消耗250卡卡路里。

慢跑：每30分钟消耗300卡卡路里。

自行车：每半小时消耗330卡路里。

跳绳：每30分钟消耗400卡路里。

看到这些数据，MM们眼前一亮了吧。 哪个是运动减肥的最佳候选呢？ 不仅消耗卡路里多，而且便宜简单。 请不要犹豫。 大家一起跳绳吧。