*瘦臀瑜伽运动每天一分钟锻炼臀部不是梦想

第一式：收紧**肌肉，美化**曲线，伸展身前侧。

)仰卧，双臂放在身体侧，调整呼吸。

)吸气，双膝弯曲，脚跟尽量靠近**。

)3)呼气，双手抱着脚踝，慢慢将身体抬起地面，**收紧肌肉，保持30秒，自然呼吸。

)4)慢慢呼气，放低身体恢复仰卧姿势，再重复一次。

替代方法：如果手够不着脚踝，可以双手平放在地上。 [！ -empirenews.page----]

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第二式：美化**，强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。

) 1式一样吸气，同时抬起身体，双手叉腰，手臂支撑在地上。

)呼呼后抬起脚跟，膝盖并拢，系紧**内衣。

)3)先吸气，再呼气。 同时左腿向上伸直，保持5-10秒，自然呼吸。

)吸气，掉左腿，支撑，吐气，右腿向上伸直，保持几秒钟，自然呼吸。

)5)左右脚做3次，放松恢复原状。 [！ -empirenews.page----]

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第三式：减少肩部、髋部、侧腰的赘肉，拉伸腿后侧韧带。

)1)侧卧，右侧手臂着地，右手支撑脸部侧面，调整呼吸。

)吸气，左脚弯曲，左手抓住做腿。

)3)呼气，左手提左脚，左膝绷直，保持数秒钟，自然呼吸。

)4)还原掉，重复3次后，换另一侧再进行。 [！ -empirenews.page----]

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第四式：提高臀位线，收紧臀肌，加强腰、背部肌肉。

)仰卧，下巴着地，双手握拳放在身体侧。

)手掌朝上，放在**根处。

(3)吸气，收紧臀肌，**双脚向上抬高，额头着地，双臂按**。 保持10-20秒，自然呼吸。

)4)呼气，落地恢复原状，下巴着地，做一次深呼吸。 重复三次。 [！ -empirenews.page----]

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第五式：提高臀位线，收紧腰、腹、**肌肉，强化腿部力量和平衡能力。

(1)站立，调整呼吸。

)吸气，左脚向后抬起，左手抓住左脚，右臂向上伸展。

)呼气，左手提左脚向上伸展，右臂向前伸展以保持平衡。 保持20秒，自然呼吸。

(4)呼气，恢复(2)的姿势，再回到车站，换脚后进行。 左右各做三次。