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听简单的啦啦队舞蹈音乐做减肥最快的有氧运动

1、双脚张开，步幅稍大于肩宽，脚掌稍朝外，膝盖绷直，上身挺直，收腹扩胸。 与**形成一个平面，双肩张开压下，手持啦啦队花球，双手叉腰，双臂向外屈肘。

2、保持第一个姿势，右手手臂向上伸展，上臂内侧紧贴头部右侧。 [！ -empirenews.page----]

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3、收回笔直抬高的右臂，用叉子叉住左腰左臂，同时曲肘缩回到胸前，将两个花球放在一起。

4、屈肘收拢的双臂倾斜抬高，手背向内握花球，双臂张开**与双脚步幅相同。 [！ -empirenews.page----]

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5、再次放下倾斜抬高的双臂，恢复成肘向两侧弯曲抵腰的姿势站立。

6、再一次倾斜抬起双臂，注意宽度与步幅一致，上身朝右侧，双脚略微抬起，脚跟离地。 [！ -empirenews.page----]

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7、然后双脚着地，左右膝盖向外弯曲，**下沉下蹲，**与小腿成90度，同时上身朝左，双臂下摆伸直收拢在左膝上。 注意不要让双脚弯曲90度膝盖。 [！ -empirenews.page----]

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8、双脚再次伸直站立，上身回正，双臂屈肘收拢胸前，贴花球。

9、张开双肩，左手拿花球抵腰，右臂向上直起。 [！ -empirenews.page----]

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10、右臂放下，与靠在腰部的左手一起收拢在胸前。

11、右脚向左脚收拢，脚掌内侧紧密配合，全身挺直，双臂自然下垂到两侧。 [！ -empirenews.page----]

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12、双臂左右伸展，两肩、双臂连成一条直线，手背朝上，同时右脚向前踢。 上身要始终保持笔直，注意不要向前倾斜，双臂横向举起，右腿高高抬起。 [！ -empirenews.page----]

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13、踢起的右脚向右迈出较大步伐，屈膝弓步，上身向右，侧举双臂朝胸前平举，手背朝上。

14、最后身体回正，双脚站直，双臂屈肘缩胸前。 设置动作结束后，左右互换再做一次。