腰部和腹部的脂肪堆积，对人体的美观造成了很大的影响。 要消除难看的桶腰和将军腹，必须开始运动。 以下推荐优雅瘦肚子健身操。 (需要准备健身球。 一起学习吧。

step1：先把身体平放在地上，然后手掌心自然贴在地上，双脚并拢脚尖，双脚放在健身球上。 然后，抬高****，在身体上画斜线，持续呼吸10分钟，可以慢慢放下。

step2：身体躺在地上，右手屈头支撑，左手屈肘支撑在身前，双脚夹住健身球，维持自然呼吸，动作持续5秒。 吸气时上半身不动，下半身向上抬起，动作可以连续呼吸10次重新开始。 [！ -empirenews.page----]

step3：足自然分开跪在地上，挺直腰背向前看。 双手在胸前与地面平行举起，保持呼吸，持续呼吸10分钟。 然后慢慢向后倾斜身体，双脚保持不动，动作持续10次呼吸左右。

step4：四肢跪在地上，呼吸均匀，然后呼气，包括胸部，持续呼吸5次，然后抬头下腰，动作持续10次左右。

step5：双手肘和双脚膝盖跪在地上，头朝地面，继续呼吸5次。 然后，伸直双膝，抬起双脚，使身体保持一条直线，持续呼吸10分钟。