播放如何减少腰部赘肉不纤细胸部、控制肠道活力的运动方法

肠道活力操帮你解决三大问题

随着年龄的增长，肠道运动能力下降的话，可能就没那么好了。 身体也会发生各种各样的“中毒”。 那时，你需要通过有氧运动来恢复精神。 如何减少腰部赘肉不使胸部变细？ 这个肠道活力体操应该能帮助你。 它通过简单的腰腹训练，在扭转和伸展动作中，调动肠道运动能力，加快肠道蠕动速度，并解决肠道不适引起的三个问题。

1、清肠)此功效能加快你身体的新陈代谢，帮助消化和吸收食物，防止食物残渣留在肠道里，缓解便秘等。

2、排毒)这个效果可以从体内清除你身体中难以代谢的毒素，提高肠道的营养吸收能力，也有助于身体其他器官的健康。

3、脂肪燃烧)并且，这个效果是加速堆积在身体里的脂肪块的燃烧，缓和引起头痛的体重问题，经常保持良好的身材。 [！ -empirenews.page----]

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**：首先我们来做做热身的动作

1、抱膝抬腿(立起身体，**一只脚平行于地面抬起，双手抱住这只脚的膝盖，保持1秒钟，然后换另一只脚。 像这样双脚交替前进，持续两分钟就可以了。

2、小腿抬高：仍保持站姿，一只脚向外踢，接触同一只手，然后换另一只进行。 保持每秒踢一次脚的速度，持续2分钟。

3、深呼吸： a、吸气，双手举过头顶，慢慢呼气，放松。

b、双手放回原处，放在腹部，吸气，感觉腹部向外膨胀，然后呼气，慢慢缩回，使腹部靠近脊椎。 坚持了两分钟，所有人不是都轻松了吗？ [！ -empirenews.page----]

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Part2：肠道活力操

1、抱腿蹬车

仰卧，弯曲抬起一只脚，双手抱着，另一只脚伸直，慢慢抬起上身，目光投向伸直的脚尖，直到头和肩膀离开地面。 保持这个动作吸气，然后呼吸更换另一边。 在这个过程中总是保持腹部**。

Tips :如果实在累的话，选择头部和肩膀不要离开地面，可以减少动作的难度。 [！ -empirenews.page----]

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2、小船平衡

a、坐下，挺直背部，然后稍微后倾。

b、慢慢双手和双脚离开地面，手和脚可以选择你认为舒服的任意姿势配合进行。 保持15秒以上，重复10次。

Tips :这个动作可以根据自己的身体状况来用力。 双手和双脚距离**越远，动作难度也越大。 [！ -empirenews.page----]

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3、下蹲排气式

a、人自然站立，双脚张开与肩部同宽，身体向前弯曲，背部挺直，双手抓住小腿前侧。

b、慢慢屈膝下蹲至**最低位置，双脚向外张开，双手肘放在**内侧，五指合目向前。 保持15秒以上，重复10次。

Tips :动作中，背部要挺直。 [！ -empirenews.page----]

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4、眼镜蛇扭转式

俯卧，双手着地，然后慢慢抬起上身，用腰部的力量将身体扭向一侧，眼睛对准自己的脚，然后换向另一侧。

Tips :双手肘关节略有弯曲，但记住不要耸肩。 [！ -empirenews.page----]

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5、双腿伸展

a、仰卧，屈膝抬高小腿，双手保护小腿前侧，额头贴近膝盖。

b、吸气，双脚伸直，向斜上方伸直，双手向头顶方向伸直； 呼气，双手在身体侧画半圆，恢复抱腿姿势，重复5-10次。

Tips )仰卧时，腰部距离地面需要一手掌的间隙。 腰向上跳起后，请稍微抬起脚，降低难度后再慢慢进行。