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什么运动能使臀围变瘦？ 推荐最有效的臀围瘦身方法

第一式

平伏在垫子上，脚面尽量垫好垫子，双手重叠放在下巴下，这个动作持续20秒。 然后保持右脚不动，左脚向上伸展，上升到最高位置保持20秒钟，改变右脚做同样的动作。 [！ -empirenews.page----]

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第二式

坐在垫子上，屈膝挺直身体，双手抱着膝盖稍低的位置，眼睛直视前方保持20秒。 保持左脚不动，将右脚的小腿放在左膝盖上，继续动作20秒。 继续动作，左脚尽量靠近身体，保持上身笔直，继续动作20秒。 [！ -empirenews.page----]

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第三式

首先躺在垫子上，然后屈膝双脚张开约20厘米，双手自然放在身体两侧，保持动作20秒。 以头肩和脚为支撑，腰和***支撑身体，做拱形姿势，保持20秒。 支撑身体不动，抬起右脚伸直，保持20秒不动。