有氧运动有哪些首创的骑自行车可以全身减肥的有氧方法？

TIPS 1：至少20分钟

骑自行车确实是一种很好的有氧运动，不仅能有效燃烧脂肪，还能在室外呼吸新鲜空气，有利于身体整体循环和功能的提高。 如果你想通过骑自行车达到减肥效果，至少骑有氧自行车20分钟后脂肪会充分燃烧呢。 [！ -empirenews.page----]

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TIPS 2：骑车前做热身运动

1、右腿向前弯曲，与**小腿成90度直角，左膝需屈膝，脚趾在后支撑地面，上身伸直，双臂向后肘弯，手扶骨盆后方。 *向后拉，直上身，然后向前降低，重心向前伸出，右腿伸直，脚跟着地，双手手指着地。

2、双脚直立张开，使其与肩膀同宽。 挺直背脊、扩胸、收腹、张开肩胛骨，双臂横向举起，手指充分展开，前后转动手腕，必须伸展至手臂肌肉。 [！ -empirenews.page----]

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TIPS 3：通勤骑车注意事项

现代人最常见的生活方式是骑自行车走路，但喜欢骑自行车减肥的你，有几点要注意！ 运动鞋和高跟鞋都可以乘坐。 总之，以拇指下的拇指球为着力点，就不会伤到脚**。 另外，选择轻便易背的包，以免中途容易掉落地面，妨碍身体活动。 使用频率太高，请仔细更换自行车装备。 [！ -empirenews.page----]

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TIPS 4：骑车姿势

其实骑自行车不仅仅是用双脚踩。 最重要的是骑自行车的姿势。 你得挺直腰，笔直向前倾斜一点，放松你的双肩。 手臂请自然伸出，支撑在方向盘上。 请调节鞍座的高度。 不能太高也不能太低。 请找到适合自己的位置。 [！ -empirenews.page----]

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TIPS 5：初次接触选择小径车

自行车的风格多种多样，有适合比赛用的，也有休闲的。 在骑自行车减肥之前，选择车轮直径稍小的小径车更容易掌握，还有翘臀的效果！ [！ -empirenews.page----]

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TIPS 6：做好安全措施

骑自行车是有氧运动之一，与休闲自行车相比，自行车减肥的时速通常控制在20km/h。 特别是在道路上，如果有其他车辆和行人，一定要带头盔以免伤到自己。 [！ -empirenews.page----]

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TIPS 7：戴上专用手套

如果连续骑自行车20分钟以上，手无论如何都会痛。 如果可能的话，最好戴专用手套。 不仅能让秋冬变暖，还能提高与握柄的摩擦力，具有吸汗功能，是不可缺少的自行车装备之一。 请不要小看这种东西。 [！ -empirenews.page----]

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TIPS 8：配备车头灯

骑自行车也要注意安全。 晚上下班回家，或者是在黑暗的路面上，如果没有前灯照明的话很容易发生事故。 由于安装了前灯，视野变宽了，运动时的安全是最优先的哦。