穿越火线宝贝张馨予秀美背，教大家三步如何美背

第一步：

伸展上身，放松双肩，压下肩胛骨，肘部左右弯曲，下臂平放在身前，手掌朝上上下排列，脸稍向下。 [！ -empirenews.page----]

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保持上臂与下臂的角度，双臂张开于两肋，手掌朝上，肩胛骨后仰，胸廓向外展开，腰部以上部分稍向后张开，同时向上，视线斜向上。 [！ -empirenews.page----]

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腰再向后推，双臂尽量向后拉，上身充分向后，头向上抬，同时下巴向上抬，嘴巴向上抬。 [！ -empirenews.page----]

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第二步：

伸直上身，充分向后推肩胛骨，双臂弯曲，左右手反握，右臂加力，拉左臂固定在右腰侧，同时尽量向后抬起双臂肘。 [！ -empirenews.page----]

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然后一边低头，一边用右手进一步向前拉左手，将左臂慢慢移动到右侧的背部，充分伸展背部的斜方肌。 [！ -empirenews.page----]

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左右手臂固定的姿势，已经做了挺直腰背的动作，将头慢慢推向右侧，刺激颈部的胸锁乳突。 左右手互换，同样刺激斜方肌和胸锁乳突肌。 [！ -empirenews.page----]

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第三步：

左臂向后弯曲，前臂靠在背上，与地面保持平衡不动。 弯曲右臂，用紧靠左侧颈的手指支撑，头向右压，指腹按压胸锁乳突肌。 [！ -empirenews.page----]

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保持右臂姿势，沿颈部向下按摩胸锁乳突肌，然后下压至锁骨处，左右互换反复动作。