办公室一族如何减肥，小动作就能轻松瘦身

动作一：早上起床，紧贴墙壁3分钟！

早上起床后，后脑勺、肩胛骨、**、脚后跟4处紧贴墙壁站立3分钟，通过**的肌肉收缩锻炼身体中心部位。 每天坚持练习3分钟，可以矫正身体的应变，提高新陈代谢水平。 请务必**收紧。

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动作二：出门前，3步提升并紧致**肌肤！

出门前10分钟做一系列动作，可以紧致**肌肤，提高**线条。

1、双脚张开与肩宽同宽，双手手掌紧贴**，手掌轻轻用力推拿** 15次，抬高* *线。

2、双脚站立，挺直背脊，右手支撑正面墙壁，左手紧按**，左脚向后抬起，同时快速**加力，慢慢放下。 每次重复10次同样的动作。

3、摇身一变放松肌肉，活动全身筋骨挥动手和脚，避免肌肉僵硬结实。

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动作三：坐车时正确姿势提升下腹与**的紧致感！

如果很难抽出时间运动，可以提高“端正姿势”的意识，挺直腰端正地坐着，试着让双脚的膝盖、脚踝紧贴在一起。 有**和收紧腹部肌肉的作用。

NG

驼背会消除腿部和腹部肌肉的紧张感，容易长赘肉。

OK

端坐挺直背脊，双脚膝盖紧贴，**和小腹收紧的感觉会变得明显。

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动作四：外出途中，等信号灯时踮起脚尖！

抬起脚尖，脚跟并拢，轻轻地放下。 看起来很简单的动作其实可以缩短身体的重心和腿部的肌肉。 等红绿灯的时候稍微动一下就可以了！

1、首先，双脚分开约1拳**站立。

2、然后，踮起脚尖，对小腿施力。

3、脚跟并拢慢慢落地。 可以在端正姿势的同时伸直腿。