怎样快速瘦手臂最有效的减手臂操作可以甩掉拜拜肉

瘦臂操一：

a、双脚张开与肩同宽，双眼直视前方； 慢慢降低身体重心，双脚成90度； 之后，身体前倾，**向后翻； 左手按在膝盖上，右手握着一瓶矿泉水； 请弯曲手臂，手指面向正前方，手掌朝上；

b、双脚和左手保持不动，右手握住矿泉水水瓶慢慢向上弯曲，下巴处止住矿泉水水瓶； 这个动作需要双臂各更换10次。 [！ -empirenews.page----]

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瘦臂操二：

a、双脚张开，与肩部同宽，身体重心向下慢慢移动，然后双脚弯曲成膝盖形状； 然后身体开始前倾，两眼必须正视前方； 右手按在膝盖的位置。 左手握着矿泉水水瓶； 慢慢向前弯曲手臂，把矿泉水水瓶卡在下巴前。

b、左臂缓缓向后活动，将矿泉水水瓶扣在右腰侧； 你必须向后移动肘部，其他部位不要动。 在这个操作中需要注意的是，上臂和前臂必须成90度的角度。 整个动作需要重复10次。 [！ -empirenews.page----]

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瘦臂操三：

a、身体坐在床上，需双眼直视前方，双脚并拢屈膝，身体稍向后倾斜，双手放在腰后支撑身体； 然后将肘部向后移动，注意指尖朝向正面。

b、弯曲肘部时，身体向后慢慢倾斜，直到感觉上臂内侧肌肉在**处； 慢慢进行整个动作，之后反复交叉5次。 [！ -empirenews.page----]

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上臂锻炼：

a、张开身体站直，开始弯曲双手肘，双手肘卡在腰前，上臂与前臂成90度直角。

B、然后右手握成拳状，左手牢牢握住右手。 这时，左手下垂**，右手抬高**，拉至感觉手臂肌肉紧绷比较好。