怎么减肥是最健康的？ 食谱减肥补充维生素很重要

维生素A

维生素a不仅对眼睛好，还能燃烧脂肪和代谢蛋白质，最重要的是还有抗氧化的功效，**使肌肉更紧，皮肤也有弹性。 代表性的食物有动物肝脏、胡萝卜、南瓜、牛奶、花椰菜、芒果、杏仁等。

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维生素B族

喜欢吃糖的人减肥必须吃含有维生素B1的食物。 因为在人体内分解糖分制造能量的过程中维生素B1是不可缺少的。 维生素B2对代谢身体中多余的脂肪很有效，**会变成卡路里被消耗。 代表性的食物有全麦面包、燕麦、瘦肉、香菇、动物肝、蛋、花生、菠菜、木耳、豆类等。

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维生素C

有研究表明，血液中维生素c的含量与体内脂肪燃烧的热量直接相关，维生素c能有效促进新陈代谢、消耗脂肪。 代表性的食物有橙子、橘子等柑橘类水果，芹菜、奇异果、**、草莓、西红柿等。

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维生素E

这是最有名的抗氧化剂，有助于减肥的是有效去除血液中的脂肪，减少胆固醇含量。 代表性的食物有鸡蛋、绿叶蔬菜、大豆、杏仁、核桃、全麦制品、鳗鱼、鱿鱼等。