你想知道怎么睡觉才能减肥吗？ 懒汉福音的睡眠减肥法

为什么睡眠不足会发胖？

不知道有没有在意的人，睡眠不足身体疲劳的时候反而吃的比较多。 而且，一旦睡眠不足，除了想吃点东西，更严重的是，想吃不那么健康的食物。 例如，简单的碳水化合物、巧克力和糖果等，它们转化为**能量的速度更快，堆积脂肪的速度也更快。 [！ -empirenews.page----]

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保证睡眠时间

研究表明，25至30岁女性的平均睡眠时间只有6小时40分钟，这些人比别人胖30%的概率。 专家表示，想要减肥，就要保证充足的睡眠，每天至少要有7个半小时的充足睡眠。 [！ -empirenews.page----]

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睡前准备

睡觉前的活动也是为了提高睡眠质量。 例如，读书，做10分钟瑜伽等。 这个活动可以在睡前45分钟到1小时之间进行。 坚持一段时间后，身体会对这些活动做出反应，身体会变得放松，容易进入睡眠状态。 [！ -empirenews.page----]

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远离咖啡和酒

**下午2点半以后请不要喝咖啡，因为这会影响睡眠。 另外，睡觉前3小时也不要喝酒。 酒精会让人犯困，但会影响深度睡眠，半夜醒来，严重影响睡眠质量。 [！ -empirenews.page----]

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规律睡觉时间

请提前8小时按醒着的时间。 这就是你该睡觉的时间。 一开始可能不太习惯。 需要慢慢调整。 周末可以把睡觉时间往后推迟1-2小时，直到习惯睡7个半小时。