什么运动瘦腰 非药物运动瘦腰身的最快减肥方法第一招：躺着延伸

1 )预备动作)俯卧在地垫上，双手向上伸出，双脚自然笔直向下。

2 .双手向内旋转，手掌着地，停止呼吸3~5次。

如果腰部浮动或不舒服，可以把小枕头或床单放在腰部以下。 这个动作可以紧紧地收紧腰部，安全地伸展侧面，根据情况可以将停留时间延长到1分钟。 [！ -empirenews.page----]

什么运动瘦腰 非药物运动瘦腰身的最快减肥方法第二招：站姿侧弯

1 .预备动作：双脚微开站立，小腹，左手紧贴左**，右手向上伸直。

2 .上半身向左侧弯曲，持续伸出右手，保持小腹收缩，停止呼吸3~5次，进行2~6次。

3 .换边重复前两个动作。

多次练习的话停留时间会变长，侧面的扩展会变强。 [！ -empirenews.page----]

什么运动瘦腰 非药物运动瘦腰身的最快减肥方法第三招：跪姿侧弯

1 )预备动作)双膝跪下与**同宽的膝盖，脚背可以平放在地上，也可以蹬脚尖，根据自己的舒适度进行调整。

2 .左手插腰，右手向后伸，停止呼吸3~5次，进行2~6次。

3 .重复前两个动作。

请不要按腰。 但是请记住，缩小腹部，伸展脊椎、手臂，施加扭曲，使横向扩展更彻底。 [！ -empirenews.page----]

什么运动瘦腰 非药物运动瘦腰身的最快减肥方法第四招：跪立开腿侧弯

1 .双方同向跪下，外展腿伸直；

2 .吸气的同时抬起内侧手臂，指向天花板

3 .呼气，双方同时身体向外弯曲，手掌向外移动，保持呼吸，稍作停留；

4 .吸气同时手臂保持身体直立； 呼气，恢复原状，放松。 [！ -empirenews.page----]

什么运动瘦腰 非药物运动瘦腰身的最快减肥方法第五招：金刚扩胸

1 .女性向前端坐，男性向后屈腿坐下

2 .女性呼吸男性双手向后伸出握住，男性脚朝上踩在女性背上**；

3 .呼气的同时抬头向后。 男性可以挺直或弯曲脚；

4 .吸气，女性缩回头，吐气，双方身体都向前，放松腰背。 [！ -empirenews.page----]

什么运动瘦腰 非药物运动瘦腰身的最快减肥方法第六招：双峰式

1 .双方坐在同一个方向，女人在前，男人在后

2 .吸气，双方同时双脚踩在地上，双脚伸直；

3 .呼气，女性脚踏男性上背部**位置，同时向肩部下沉，保持一段时间