秘籍一：随时喝水

要知道，在细胞缺水的情况下，**大脑很容易混淆口渴和饥饿的感觉，在体内能量不不足的情况下吃过量的食物。 经常补充水分，可以防止体内细胞缺水。 不仅可以直接喝水，还可以在两餐之间吃水分多的水果和蔬菜。 这样不仅能给细胞补水，还能补充更多的营养素和纤维素。

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秘籍二：补充更多纤维素

如果每天平均能摄取25克纤维素，饱腹感就会大幅增加。 这样你就不会觉得饿，补充纤维素可以抑制对高热量垃圾食品的渴望。 什么食物含有丰富的纤维素？ 当然，水果和蔬菜自不必说，也可以购买市售的纤维素类美颜健康食品食用。

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秘籍三：增加进食次数

如果你在控制每天摄取的所有食物的时候，总是饿的话，试着增加吃饭的次数。 例如，早餐不要一次吃，早上吃一半，上午吃一半。午饭也不要一次吃。 例如，你可以剩下一半的鸡蛋汤和蔬菜沙拉吃到下午。 这样的话，不仅白天不觉得饿，晚餐的摄入量也会大幅减少。 更棒的是，通过增加饮食次数，全身的新陈代谢可以全天保持在较高水平，燃烧更多的脂肪。

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秘籍四：补充维生素B

**身体需要利用维生素b将食物**转化为能量。 因此，每日的菜单应该含有牛奶、花生、鸟类、绿叶蔬菜等富含维生素b的食物。

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秘籍五：动起来

美国最新的运动人体科学研究表明，60分钟的有氧运动可以延缓参与者的食欲至少一个小时。 健身专家说，这是因为运动能抑制体内饥饿激素的分泌。 所以，根据**吃饭的时间设定运动时间，活动，延长**的“饱腹期”吧。