简单的局部瘦身运动五种家减小腹瑜伽

屈腿缩腹方法的主要训练部位：下腹部肌肉

上身保持自然不动，手放在身体两侧，屈腿收腹，脚朝下时伸直脚，脚不着地，腹部控制。 每组15个，共3组，可休息30-40秒。 每一步的运动都是将**肚脐向中央抬起，**小腹越来越平坦。 坚持的话可以饿肚子哦。

[！ -empirenews.page----]

简单的局部瘦身运动五种家减小腹瑜伽

脚尖着地

a .躺下

*弯曲成90度直角，小腿与地面平行。 自然双手平放在身体两侧，手掌朝下。 挺起上身，背部紧贴地板。

b .吸气

分为两个动作，首先左脚放低，从**开始运动，脚尖向下推。 呼气，分两条使腿回到开始位置，接着换右腿做同样的动作。 像这样双脚交替进行12次。

[！ -empirenews.page----]

简单的局部瘦身运动五种家减小腹瑜伽

仰卧交替法

主要训练部位：侧腹肌

双手放在脖子后面，双脚弯曲，像一只脚踩自行车一样交替划去。 蹬脚与地面有一定的**，但不要太高，避免脚接触地面，然后另一边。 一侧肘和另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。 *侧腹肌控制。 每只脚蹬15次，共3组。 虽然你可能因为手头不方便不想进健身房或美容院，但是看看以下快乐简单的腹泻吧。 连续露脐穿着露露腰也很性感吧？

[！ -empirenews.page----]

简单的局部瘦身运动五种家减小腹瑜伽

缩腹走法要先学“腹式呼吸法”

吸气时，肚子会膨胀； 呼气的话，腹部会收紧。 对于做瑜伽和发声练习的人来说，这是必要的训练。 有助于刺激胃肠蠕动，促进体内**的排出，使气流顺畅。

经常行走或站立时，**请缩小腹部，配合腹式呼吸，使小腹肌肉结实。 随时提醒我“不缩回肚子就不能减肥”。 几周内就会露出苗条的身体哦。