胎教从什么时候开始怎样做运动胎教让肌肉健康发育

什么是运动胎教

运动胎教是指妊娠**及时、妥善地进行运动，帮助胎儿活动，促进胎儿大脑和肌肉的健康发育。 孕12~16周可对胎儿进行适当的宫内运动训练。 方法妊娠**仰卧，全身放松，先用手前后抚摸腹部，再用手指轻轻按压腹部不同部位，观察胎儿反应。 一开始很轻，在短时间内动作，几周后胎儿逐渐适应后会有积极的反应。 这时，增加一点运动量，每次的时间最好是5分钟。 24周后可轻轻拍打腹部，用手轻轻按压胎儿，使胎儿进行宫内“散步”活动。 胎儿踏上后，可以用手轻轻地安抚。 如果能配合音乐和对话等方法的话会很有效。 [！ -empirenews.page----]

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对胎儿的运动训练应当注意

一般怀孕12周内和产前不能训练。 也不能训练先兆流产或先兆早产的怀孕**。 另外，手法要温柔，循序渐进，不能操之过急。 每次不得超过10分钟。 否则，效果会相反。 研究表明，子宫内接受“体育”运动训练的胎儿，出生后翻身、坐立不安、爬行、行走、跳跃等动作发育明显早于一般婴儿。 [！ -empirenews.page----]

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运动胎教有什么好处？

1、改变胎儿相对位置，晃动**内羊水，训练胎儿平衡感。

2、促进全身血液循环，增加胎盘血供，有利于胎儿健康发育。

3、增强孕妇腹肌、腰背肌和盆底肌的张力和弹性，使关节、韧带松弛柔软，有利于孕妇正常妊娠和顺利分娩。

4、控制孕期体重增长，促进产后体形恢复。

5、消除孕妇的疲劳和不适感，让心情舒畅。 [！ -empirenews.page----]

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做运动胎教要注意些什么？

运动胎教指导孕妇进行适当的运动，促进胎儿大脑和肌肉健康发育，**有利于正常妊娠和顺利分娩。

1、姿势：收腰，肩膀稍微向后，双臂放松，抬起头，下巴缩回。 经常保持良好的姿势，可以避免腰部酸痛。 [！ -empirenews.page----]

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2、减轻疲劳预防腰痛的运动方法：平躺，屈膝双脚底部平放于地面，同时下腹肌肉收缩**少许离地后放下，运动时同时配合呼吸控制，鼻孔吸气后[！ -empirenews.page----]

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3、伸展动作：有助于骨盆底部肌肉的强韧度和伸展**的肌肉的增强。 坐在地板上，双脚在脚踝交叉，轻轻按下双膝，或者双脚并拢，轻轻按下双膝。 次数：每日两次，每次20次。 [！ -empirenews.page----]

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4、平躺，双手放在旁边两侧“廓清式呼吸”。 慢慢抬起右脚，脚尖向前伸，同时慢慢从鼻孔吸气，注意双膝挺直。 然后脚掌向上弯曲，右脚慢慢回到地面，同时嘴里呼气。 然后左脚用同样的动作做一次。 注意吸气和吐气。 配合脚的升降进行。 抬脚时脚尖尽量向前伸直，放下脚时脚掌向上弯曲，膝盖挺直，每脚各做5次。 [！ -empirenews.page----]

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5、平躺，手臂和身体呈直角向外伸展，“廓清式呼吸”即深吸，大口呼气。 慢慢抬起右腿，脚尖向前伸的同时通过鼻孔吸气，口吐气时，脚掌向上弯曲，同时右腿向右外方伸展，慢慢放下右腿，靠近右臂位置。 脚尖再次向前伸出，通过鼻孔吸气，抬起右腿，一边从嘴里吐气，一边将右腿放回原位地板上。 左脚也要用同样的方法，注意使未抬起的一只脚平贴在地面上。 每脚做三次。 运动胎教要注意不要花太多时间。