怀孕准备期间的饮食很重要，对今后宝宝的健康成长有着很大的影响。 所以，要适当补充营养，也要注意营养素的补充。 怀孕前需要补充哪种维生素？

补叶酸

叶酸对宝宝的健康发育有很大的作用，叶酸不足可能会导致胎儿大脑发育不完全甚至畸形，女性在怀孕前3个月就要充分摄取叶酸。 叶酸丰富的食物有苋菜、菠菜、生菜、芦笋、小白菜等。 怀孕初期每天需要补充0.4毫克叶酸。

补钙

钙是形成骨骼和牙齿的主要成分，是胎儿发育过程中不可缺少且用量大的物质。 含钙多的食物有牛奶、豆制品、禽蛋、海产品、骨头汤等。 从准备怀孕的时候就要补钙。 所需的钙每天800毫克左右。

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补铁

铁含量不足的话，怀孕期间容易引起贫血。 含铁高的食物有肝脏、豆类、鸡蛋、谷类等。 建议孕妈妈每天摄取30毫克的元素铁。

补锌

锌对胎儿特别是胎儿大脑的发育起着不可忽视的作用。 锌丰富的食物有牡蛎、贝类、海带、大豆、扁豆、麦芽、黑芝麻、南瓜、瘦肉等。 孕妇每天至少需要摄取100毫克的锌。

补维生素

维生素丰富的食物有胡萝卜、花菜、西红柿、大蒜、龙须菜等，怀孕维生素d摄入量为10g/天，维生素e摄入量为14mg/天，维生素B1摄入量为1.5mg/天，维生素B2摄入量为1.7