孕妇散步的最佳时间

孕妇最好从怀孕16周开始散步。 怀孕初期容易流产，所以最好避免散步。 上午10点到下午2点之间是腹部状态最稳定的时期，所以孕妇最好每天在这个时间段散步。

请记住，孕妇只要每天散步30分钟，就有助于孕妇和胎儿的健康。 一般每周散步3-5天，最好根据自己的身体状态适当调节。 在紫外线强烈的天气或刚吃饭后最好不要散步。

孕妇适度散步的好处

孕妇在散步时可吸氧2-3倍，**吸入的氧气通过脐带传到胎儿，能刺激脑细胞活动的散步能促进血液循环，消除孕妈妈浮肿、腰痛等症状； 心肺功能也有所提高，散步时有意识地练习腹式呼吸法，可以有效减轻分娩阵痛。

孕妇散步的注意事项

1.充分地摄取水分

散步前应该准备大麦茶或离子饮料。 散步时必须充分补充水分才能预防脱水症。 空腹散步的话，容易疲劳，所以散步的1小时前，必须吃东西。

2.充分地休息

身体疲劳的时候，不能随便散步。 散步的时候，要根据身体的状态适当调节速度。 这样，可以提高胎教的效果。 身体疲劳或心情低落时，请充分休息。

3.道路选择

怀孕后，关节会松弛，所以脚容易无力。 散步时最好在平地上走。 另外，走下坡的话会给肚子增加负担，所以在平坦的土路或草坪上散步比较好。

4.呼吸方法

要呼吸很多新鲜空气，必须注意呼吸方法。 用鼻子深深吸气，用嘴呼气。 发生阵痛的时候，有时会使用呼吸、呼气，所以可以通过散步来练习呼吸方法。

5.正确姿势

散步的时候，正确的姿势非常重要。 低着头散步会给脖子和肩膀增加负担，所以展开**，看着前面走。 步伐不要太大，最好好好活动一下脚。

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孕妇建议散步后做足部按摩

脚被称为人体的缩小版，散步后应该按摩疲劳的脚。 怀孕期间不能使用**。 你应该用手轻轻地按摩。 另外，怀孕4周之前不能按摩脚。 应该在胎儿充分着床、进入稳定期时开始足部按摩。

1.脚部按摩

抓住脚趾突出部，轻轻揉揉，然后慢慢转动脚趾。

从脚尖到脚后跟的方向按摩，用双手拇指按压脚掌。

用拳的第二个关节轻轻按摩脚掌。 请勿**。 适度刺激的话，会有很好的按摩效果。 最后大幅转动脚踝，适度刺激脚掌。 用同样的方法按摩另一只脚。

2.小腿按摩

用手掌自下而上轻轻抚摸小腿。 舒服地坐在椅子上，用手掌从脚踝向膝盖慢慢按摩小腿。

用大拇指和其他指尖像捏东西一样按摩小腿。

双手抓住小腿，像扭衣服一样轻轻扭小腿，从脚踝到膝盖，依次扭小腿。

按摩小腿1~3次，用手揉小腿侧面，或用拳头轻轻拍打小腿两侧。

按摩小腿的时候，用手掌从下往上轻轻揉小腿，可以消除小腿上堆积的疲劳。