怀孕了也不胖怎么办？

不少怀孕的母亲只觉得肚子大，自己没有长肉，宝宝出生健康，孩子出生后马上就能恢复体重，羡慕不已。 那么，如何在怀孕期间保证宝宝健康的同时自己能长太多肉呢？

怀孕初期的能量需求和怀孕前没有区别

孕早期，胚胎体积尚小，对蛋白质、脂肪等需求甚少，与孕期无差异。

这个时期的孕妇，应该尽量选择红肉、鱼、蛋、奶、坚果、蔬菜、水果、杂粮等营养密度高的食物，并以适当的比例食用。 避免油炸食品、熏食品、膨化食品、曲奇饼、薯片等纯能量营养价值低、含有大量添加剂的食物。

恶心、呕吐明显的孕妇尽量多吃主食、水果、酸奶等，保证每天摄入150克碳水化合物。

可以补充孕妇专用营养素，特别是各种乙族维生素对孕妇非常有用。 建议怀孕初期体重增加控制在2公斤左右。

孕晚期能量需求增加

孕中期能量需求量增加200千卡(约增加11% )，蛋白质增加15克( 20% )，铁增加4 mg ( 20 % )，叶酸增加200 ug ( 50 % )，维生素b增加10.2 mg ( 15 % )，钙220

比正常摄入量增加1个牛奶100ml，主食25克，绿色蔬菜200克(蛋白质约14克，200千卡)。

孕晚期，需求量增加350千卡(约增加20% )，蛋白质增加20克( 25% )，铁增加9 mg ( 50 % )，叶酸增加200 ug ( 50 % )，维生素b增加10.2 mg ( 25 % )，钙200mg

建议孕晚期体重增加控制在每周300克~500克，超重孕妇控制在200克左右。

选择营养素高的食物

在摄入相同热量的前提下，选择蛋白质、维生素、微量元素含量更高的食物，如原味坚果、水果、炒菜。 避免油炸或加糖的淀粉类食物，避免吃甜食、油炸食品、膨化食品等。

与碾米、白面相比，杂粮薯类以同等热卡为前提，含有大量维生素B1、维生素B2、铁、钙、膳食纤维等营养素，孕期可部分或全部替代主食，减肥、营养

鱼中含有DHA，有助于宝宝的大脑和视力的发展。 不需要每天吃鱼和海鲜，每次100克以内就可以了。

蔬菜、水果、粗粮、豆类、牛奶、豆浆等应该经常吃。 特别是孕期的最后三个月容易便秘，所以请多吃粗粮、薯类、蔬菜等纤维含量高的东西。

除了吃饭，孕妇还要加强日常锻炼，多活动，多散步。 这可以不过度增加孕妇体重，促进血液循环，增加胎儿血液供应，有利于胎儿发育。