孕妇做家务和工作也是一种运动

对孕妇来说，家务也是运动哦。 如果怀孕**每天擦桌子，我想需要走几百步。 至少这个时间不是躺着或坐着。 有些孕妇一怀孕就过着皇后般的生活。 就连水果**和丈夫也会削了皮放进嘴里，这是没有必要的。 做力所能及的家务也是身体的锻炼。

所以对孕妇来说工作也是运动。 即使你是脑力劳动者，动脑思考问题、制作文案、打字也会比在家躺着、看电视消耗更多的能量。 另外，上下班途中也有一定程度的步行时间。

孕妇适合散步和慢跑

心血管医生及内分泌科医生建议在没有其他运动的情况下每天步行1万次。 日常生活中和工作中很难做，所以必须特意抽出时间散步。 以消耗能量提高心血管健康为目的的散步，需要每小时6~7公里的速度。 一天可以做两次。 每次30分钟到1小时。 适用于孕期，特别是孕晚期的首选。 比散步快一点的是慢跑。 可以散步和慢跑相结合，适合怀孕早中期。

孕妇适合游泳运动

游泳绝对是一项好运动，可以锻炼全身肌肉，而且是有氧运动，不影响胎儿。 但是，前提是游泳池环境好，除了卫生以外，重要的是人不能太多。 有些游泳池人很多，很无序。 有些人甚至不设赛道边界，横向游或纵向游。 游泳使肢体充分伸展。 人太密集了，经常发生冲突。 怀孕中期接触腹部是危险的。 所以有时不推荐游泳的理由不是运动本身，而是环境。 环境好的游泳池，适合整个孕期。

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孕妇适合节奏缓慢的运动

瑜伽：请勿以坐禅为主要动作。 但是，不要做太难的动作。 适合整个孕期。

健身操：节奏慢的健美操，是很好的运动。 可以锻炼全身肌肉，也是有氧运动，可以锻炼心肺功能。

传气球：码没有限制，气球移动缓慢，所以运动者也不需要快速动作，不容易跌倒。 气球很轻，即使掉进孕妇肚子里，也不会伤害胎儿。 只需要丈夫的陪伴就可以了，是一项有兴趣的竞技运动。

太极拳：广场太极拳以老年人居多，但运动有所缓和，全身运动是一种较好的运动方式。

孕妇适合做肛门收缩运动

该运动可增加提肛肌、盆底肌群力量，这是分娩结局阶段促进胎儿分娩的主要力量之一。 产后也有助于产道恢复，有助于产后**，防止**下垂和尿失禁。

解开**或**突然结束的动作是缩短肛门的运动。 在解开**和**时体会到，平卧、**时可以做这个动作了。 收缩-放松，收缩时间从5秒开始，逐渐延长到30秒，每天两次，每次15分钟。 为了避免做错事，有些人做增加腹压的运动，也就是**解**的动作，只会增加骨盆底部的松弛，无益于生育和产后的恢复。

孕妇适合打羽毛球

羽毛球场很大，很难碰撞。 因为球的重量很轻，所以掉在身上也没有损伤。 请小心。 怀孕期间的运动不是竞争。 达成运动和有趣就好了。 不要为了投接球而快速运动。 适合怀孕期间。

注意：孕妇运动不适合健身房的机器训练。 椭圆机、运动型摩托车比较安全，但一般有阻力，需要的力量不小，属于无氧运动，以下肢运动为主，不推荐。