茭白

茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。茭白、猪蹄、通草（或山海螺）同煮，有较好的催乳作用。不过茭白性冷，产妇若脾胃虚寒、大便不实，则不宜多食。

豌豆

豌豆又称青小豆，性味甘平，富含磷质，有利水、生津、解毒、止泻、通乳等功效。豌豆煮熟直接食用或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。

豆腐

豆腐有益气和中、生津润燥、清热解毒之功效，也有催乳之效。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以催乳。

木瓜

木瓜中的木瓜素，能在较短的时间把蛋白质分解成人体易吸收的养分，从而直接刺激母体乳腺的分泌，让胸部更丰满，帮助乳汁分泌。

需要注意的是，妈妈产后前2-3天少奶是正常的，只要做到及早开奶、多让宝宝吸吮就可以了，忌用浓汤催乳。