“一九二九不脱手，三九四九冰上走”，每年从冬至起头，就进入了保守的“数九”，从这往后的三九二十七天里，气候越来越凛冽。

　　冬季是万物闭藏的季候，“人体阳气微，气血有余”，出格容易四肢举动冰凉。同时，冬季之风为冬风，其性寒，容易导致胃部隐痛反酸、流感、咳嗽流涕、关节痛苦悲伤、痛风爆发等症状。

　　俗话说“三九补一冬，来年无病痛”。此时的摄生重点是什么？在饮食、熬炼、进补方面各有何讲求？《生命时报》特邀摄生专家给出方剂，帮你的身体为开春打好根本。

　　“温补”是西医补法的一种，指用温性药物补养。临床上，对付肠胃消化性能削弱、食欲不振、性性能阑珊、身体怕冷等虚弱性反映，常以肉桂、附子、干姜、鹿茸等温热药物，插手滋阴药中医治。一方面能够抵消滋阴药的寒凉，另一方面又能够加强人体的新陈代谢，大大加强对衰弱性疾病的医治功能。

　　一入冬就起头忙着服补品、喝药酒，这是不成取的。依照西医理论，入冬即补并不是好的取舍，反却是到了冬至再补，才能有最佳结果。由于按我国夏历推算，自冬至起即进入三九冷天，此时是一年中阴气极盛而阳气始生的转机点，此时最容易接收外来的养分，阐扬其滋补功能。

　　冬季保举的药膳首选虫草蒸老鸭：将老雄鸭去毛、内脏，健康之路三九健康网冲刷清洁，放入锅中煮开捞出，将鸭头顺颈劈开，放入冬虫夏草5枚，用线扎好，加黄酒、生姜、葱白、食盐、净水适量，隔水蒸约2小时，鸭熟即可。

　　本方以虫草为主，助肾阳、益精血；以老鸭为辅，滋阴补虚。一个偏于补阳，一个偏于补阴，两者适用，共成冬季温补之权势巨子药膳。

　　西医以为冬主肾，肾精又是五脏之精的底子，有“冬不藏精，春必病温”的说法，三九健康网因而冬季是固肾的好机会。

　　起首，可恰当进行食补。多吃些温热的食品来补阳，如牛肉、兔肉和羊肉等，有助于加强抗寒威力。但并不是所有人都必要吃温燥的食品，而应按照本身环境果断。

　　日常平凡怕冷的人，在烹调这些肉类时，能够恰当放些葱、蒜、生姜、辣椒等辅助食材，提高肉类的温补功能；容易上火的人最好配上白萝卜，能够滋阴润燥。别的，核桃、黑芝麻、健康之路橘子等食物，也有温补之效。

　　第二，睡眠充沛、少熬夜，以连结心神丰满。健康之路饮食上可多吃些养心安神的食品，如大枣、桂圆肉、百合、莲子、小米等。

　　第三，老年人在这时要多晒太阳，不要过分劳顿，少出汗，不做猛烈活动，避免无谓地损耗阳气。同时还要留意保暖，多添加衣服，避寒就温以藏阳气。