酸奶一天喝多少好呢

营养学会推荐每天300克牛奶，换算成一杯一次性纸杯、一箱酸奶(约100克)。 除非是孕妇、**或发育期青少年，否则成人建议不要喝400克以上的酸奶。

原则上牛奶和酸奶可以等量更换，但对青少年来说，理想的做法是早上和晚上各喝一杯酸奶，或者早上喝一杯牛奶，晚上喝一杯酸奶。

每天喝酸奶有什么好处和坏处

一.好处

一是分解牛奶中的乳糖和蛋白质，使人体容易消化吸收。

二是酸奶有促进胃液分泌、提高食欲、促进和强化消化的功效。

三是减少乳酸菌致癌物质的产生，从而有防止癌症的作用。

四是抑制肠道腐败菌的繁殖，减弱腐败菌在肠道产生的毒素。

五是有降低胆固醇的作用，特别适合高血脂的人喝。

六、生产大量短链脂肪酸促进肠道蠕动，通过菌体大量生长改变渗透压防止便秘。

七是瘦身价值。 降低胆固醇，阻碍脂肪的吸收功能。 另外，酸奶中含有乳酸，能有效抑制肠道腐败菌的繁殖，抑制有害物质的产生，促进肠道蠕动，所以有减肥瘦身的价值。

二.坏处

不能以为能减肥酸奶就大吃大喝。 不管什么食物，都要适度。 酸奶喝多了会导致胃酸过多，影响胃粘膜和消化酶的分泌，降低食欲。 胃酸过多、常感脾胃虚寒、腹胀者不宜多饮。 对于健康的人来说，每天250克左右比较合适。