NO.6 水果

苹果柚子香蕉可以代餐吃

顶饱又热量低

在寝室没有冰箱也可以放很久

而且多吃水果可以延缓衰老

促进新陈代谢

至于西瓜等糖分很高的水果

大家减脂期间

还是尽量少吃一点

NO.7 蔬菜

热量：50卡

这个就不多说了

“吃草”大概已经是同学们

对于减脂的第一反应了

而且多吃蔬菜可以有效预防慢性、

退行性疾病的多种物质

蔬菜可以每餐吃到饱

前提是烹饪少油甚至无油

不然油的热量就高过食物本身了

NO.8 各种杂粮

热量：75卡/g

把杂粮放在米里做成粥或饭

比单纯的米饭热量低很多

还可以做成红豆薏米粥之类的

低脂又好吃的下午茶

不过大多数的杂粮比较难熟

可以上某宝买一些研碎的杂粮

煮起来更方便快捷

NO.9 鸡蛋清

热量：30卡/个

鸡蛋清热量极低而且做法多样

除了日常各种菜系的做法

还可以用打蛋器打发

冒充奶油

而且作为生活中最便宜的蛋白质来源

在减脂期间多吃蛋清

可以防止肌肉流失

NO.10 肉

热量：280卡/100g 左右

鸡胸肉便宜、低脂、高蛋白 、做法多样

一直是健身爱好者的首选

但是除了鸡胸肉

牛肉、鱼肉、虾肉甚至是猪瘦肉

都是低脂高蛋白的食物

需要注意的是

在烹饪过程中尽量少油

像麻辣烫里的肉就别吃了